新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已到关键时刻，非常时期，全国人民众志成城抗击病毒，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、提高自身免疫，才能打赢这场疫情防控阻击战。
共同战疫
你迈过的坎，蹚过的泥，
日后都会成为你脚下的风……
徐建方 国家体育总局 体育科学研究所科普专家
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上肢训练
1
上举
-动作要领-
双脚与肩同宽站立，
腹部收紧，
上臂伸向后方， 抬起并固定，
小臂伸直，
将哑铃做上举动作，
可增强上肢和后背肌肉力量。
2
侧平举
-动作要领-
双脚与肩同宽站立，
双手向身体两旁举起，
有效的锻炼上肢伸肌，
缓解肩关节健康隐患。
3
扩胸运动
-动作要领-
双脚与肩同宽站立，
略屈膝， 腹部收紧，
双手向身体两旁展开，
用力做扩胸运动，
锻炼上肢力量的同时，
提高核心和下肢力量。
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下肢训练
4
原地快速踏步
-动作要领-
双脚与肩同宽站立，
略屈膝，
快速踏步的同时，尽力摆臂，
能力强者可加快频率，
坚持20秒。
5
左右触碰标志物
-动作要领-
在相距3--5米的地板两端，
分别摆放标志物，
从一侧侧向滑步，
触碰异侧标志物，
迅速返回，
重复折返，
此动作做8--10组。
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周身放松练习
6
放松训练
-动作要领-
双脚分开，比肩略宽，
双手展开向下抱住，
向上展开，
此动作能很好的起到
舒缓全身的效果。返回搜狐，查看更多
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