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原地跑步的技巧和作用

泰然健康网
2024-12-10 11:34

核心提示：原地跑步从表面意思是来说就是在一个很小的空间场地，在自己站的周围画一个圆圈儿，而人呢站在圈儿内就像原地踏步一样，跑起来脚往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这就是原地跑步。原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。

现在全民都在健身，在很多健身的项目中，大多数人都比较喜欢跑步，有些人的习惯也非常好，早晨起床后先跑半小时步，这样不仅能达到健身的目的，还能增进食欲，可是我们都知道跑步分为很多种，有长跑，短跑，慢跑，原地跑步。下面大家就来了解一下原地跑步的技巧和作用都是什么。

原地跑步从表面意思是来说就是在一个很小的空间场地，在自己站的周围画一个圆圈儿，而人呢站在圈儿内就像原地踏步一样，跑起来脚往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这就是原地跑步。原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。

原地跑步虽然比较简单，但是也需要技巧的，首先需要进行适当的热身，然后再进行逐渐加量的锻炼。循序渐进再进入匀速耐力阶段。原地跑步也是需要耐力的，原地跑步最少要持续40分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，所以说，如果运动强度小于40分钟，那么原地跑步的效果就不会太明显，但是也不要一下子就跑40分钟，可以采取循序渐进的方法，今天跑15分钟，明天跑25分钟，慢慢的就能达到40分钟了。在原地跑步的同时最好转移自己的注意力。可以边看电视边跑步或者边听音乐边跑步，这样都能让跑步锻炼的过程更轻松，效果会更好。

以上就是对什么是原地跑步做的解答。其实如果有条件的话，还是参加户外跑步。户外跑步能够推进身体向前臀部和大腿后侧的肌肉，户外跑步的训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑训练肌群相对户外跑要少很多，燃脂能力自然也会下降。

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