跑步必看！掌握这些好习惯，远离跑步损伤
跑步必看！掌握这些好习惯，远离跑步损伤
跑步是一项简单但有效的锻炼方式！只要你专注于脚下，看着前方的路，再加上一些提前准备，就能获得身体健康的回报！
♂️一、准备
在跑步开始前，记得吃一些香蕉、面包或能量棒，这样可以避免低血糖。
做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼。
在跑步过程中，由于体力快速流失，可以准备一些富含电解质和糖分的运动饮料。
带上你喜欢的音乐，音乐能分散你的疲劳感，从而延长跑步时间。
♀️二、目标
村上春树说：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走，这是原则。”保持良好的心态，没有必要对自己的配速有要求，跑步是一件持之以恒且循序渐进的事情。
♂️三、姿势
头部：保持在肩部的正上方，不要向左右偏，上身正直，稍微前倾。
手臂：两手自然握拳，后摆时肘稍向外，手臂和肩膀也要有意识地向后扩，手腕在摆臂时尽可能贴近腰。
大腿和膝盖：大腿前摆不宜过高，长距离跑步时膝盖不要抬得太高。
落地方式：脚要自然落地。后脚跟和前脚跟落地的跑法都有，只需选择自己感到最舒服的！
重心：核心要收紧！然后保证自己的落地点不要离重心太远！
运动的时候也不要忘记置办自己喜爱的运动套装哦！
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