原地跑步真的有用吗
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原地跑步真的有用吗
导语：
一般来说住在城市里面的人们空气质量不是太好的，所以尽量
不要去外面晨练太久时间，那么很多的人就会选择原地跑步的方式去
锻炼自己的身体，
一般来说住在城市里面的人们空气质量不是太好的，所以尽量不要
去外面晨练太久时间，那么很多的人就会选择原地跑步的方式去锻炼
自己的身体，其实原地跑步就是在很小的空间里面奔跑起来，让自己
的全身处在一个跑步的状态，那么到底原地跑步对于身体锻炼有用吗？
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的
周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿
往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以
达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑
15
分钟，习惯以后可以
慢慢增加原地跑步的时间！
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。
有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加
10
倍，即每分钟
血流量可达
1200
～
1400
毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显
改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，
预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一
呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时
鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动
量以每天跑
20
～
30
分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可
分为原地跑、自由跑和定量跑等。
单纯的原地跑步比较单调，效果也不是很好，因此，人们发明了很
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