健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，备受人们的青睐。但你如果单单以为健身球只能用来玩那就错了，其实它还能用来瘦身。教你几种健身球新玩法，让你边玩边瘦哦！
健身球真的可以减肥吗？
如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、 腹、背、臀、腿等处的肌肉群，大量燃烧脂肪从而使运动者保持良好的体格，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。长期进行健身球运动对瘦身会有显著的效果。一般做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。
健身球怎么玩减肥？
1、利用健身球来伸展全身
运动开始之前通常要拉伸身体，所以就可以先用健身球来做好热身活动。可以将背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾。这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3-4次，从而能够将之后的运动燃脂效果发挥到最佳状态。不过说到效果，就不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
2、利用健身球瘦腹
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
注意在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。这个动作能锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。
3、利用健身球瘦臀、瘦腿
动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
记住抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。这个动作能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
4、利用健身球瘦手臂
动作要点：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
这个动作能够有效减少手臂多余脂肪，还你纤细美人臂，防止麒麟臂的出现。
5、利用健身球瘦背
动作要点：双手扶住健身球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。
这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人。
6、利用健身球瘦腿
动作要点：单腿伸直，轻踏健身球中央。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动，尽量保持脚与球间的角度不变。
记住要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。这样能燃烧大腿内侧脂肪，拉伸腿部肌肉，使双腿匀称、修长。
7、利用健身球瘦全身
动作要点：站立在地面上，双手将瑜伽球举起。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，重复动作10次。
这是一个活动全身的动作，可以有效减掉身体各部位的赘肉。
★温馨提示：利用健身球减肥，一定要选对好尺寸！
要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度，那么这种大小的健身球就不符合了，运动中容易造成膝关节与股关节受伤，以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。
很多女性都有体型不正、体偏的毛病，而针对体型的矫正，健身球操是最合适的运动工具了。所以如果你想减肥同时又能塑形，不妨试试以上的健身球新玩法，坚持锻炼，再配合营养减肥餐使用更佳，能令你瘦得玲珑有致，又拥有优美的曲线哦！返回搜狐，查看更多
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