6个健身球核心训练，帮你提高核心力量，让以后的健身既稳又安全
导语：为什么训练者健身会出现摔倒或者器械砸伤自己的情况？为什么训练者会做静态动作的时候，坚持的时间较短？其实这都是核心力量惹得祸，如果你的核心力量较差，不仅让你的动作姿势变形，同时还会让你的身体受到伤害，那么如何进行核心力量训练呢？请看健身球练核心的6种方法。
01健身球练核心的好处
训练者在完成各种健身球训练的时候，健身球的特性决定它的随意性，需要训练者来收紧核心控制健身球的运动，所以长时间锻炼，会让核心肌群得到更好的提升，不仅能够稳定身体，同时促进了以后的力量训练，一个强有力的核心，会让训练者举起更重的重量，并且轻松驾驭完成训练计划，过程中也不会出现受伤的情况。
02用健身球健身，我们应该注意哪些问题
1、使用健身球健身的时候，要保证健身球的弹性，建议大家给健身球打气做好做到“八分饱”，这样方便训练者完成夹和抓握的动作。
2、训练者选择健身球的时候，也和重量一样循序渐进，首选小球进行训练，因为小球体积小，很容易控制并且使用起来比较方便，但是小球也有它的弊端，就是较轻但是平衡不是太好，相反大球较大容易保持平衡但是很难控制。
3、健身球运动的时候，建议训练者要穿紧身裤，因为在做运动的时候，人体会和球接触，宽松的衣服会给动作带来牵绊，容易出危险或者让球脱离身体。
03如何用健身球进行核心力量的训练
动作一：支撑单腿举
训练者把一条腿放在健身球上，另一条腿屈膝放在身下，然后将放在健身球上的腿屈膝拉向身体，另一条腿向后上方伸展，过程中，感受核心肌肉的收缩发力。
动作二：平板支撑前后移动
训练者保持平板支撑姿势，双腿夹住健身球，保持身体稳定，运动时收紧核心肌群，然后双腿夹紧健身球做前后移动训练，关键是控制速度调整呼吸。
动作三：仰卧摆腿运球
训练者保持仰姿，头部稍微抬起，双臂在躯干两侧打开伸直，双腿夹紧健身球，收紧核心肌群发力，双腿交替夹住健身球转动，注意控制上肢的稳定，关键是控制转球的速度，让核心肌群得到最大的刺激。
动作四：跪姿支撑
训练者跪姿在健身球上，双臂屈肘放在脑袋后侧，保持身体直立身体的稳定，可以说这个动作是静态训练，对于核心肌群的稳定要求更高，训练者全程要收紧核心来控制身体不掉下来，对于提高核心力量效果更好。
动作五：弹力带坐姿转体
训练者保持坐姿，弹力带固定在脚踝上，双脚分开与肩部同宽，双臂在体前抱住健身球，上肢稍微后倾臀部接触地面，支撑身体的稳定，运动时收紧核心肌群发力，双臂转动健身球做俄罗斯转体训练，注意动作要放慢，最重要是把动作完成的标准，双腿有控制的不要接触地面，持续核心肌群的张力。
动作六：仰卧前后运球
训练者仰卧在地面上，双腿夹紧健身球，双臂伸直在头顶上，然后腹部肌肉收缩发力，双腿带动健身球抬起做抛球动作，同时双臂协调在胸上方接球，注意背部紧贴在地面上，感受核心肌群的收紧，调整运动时的呼吸，双腿抬起的时候呼气，落下的时候吸气。
以上6个健身球动作，想要完成的漂亮，其中核心肌群的绷紧起着关键性的作用，训练者可以按着自己的实际情况，制定相应的训练计划，经过一个月的训练，你的核心力量会有很大的提高。
结语：核心力量的提高，对于喜欢撸铁的健身者来说，是非常重要的，可以让这些撸铁的小伙伴们撸起更重的重量，不管你是增肌、塑形还是减脂，增强核心力量优势大于弊端，如果训练训练中身体总在受伤，不妨按着以上动作进行坚持练习，会让你的身体变得更稳更安全。
相关知识
核心力量训练
核心力量怎么练 十种核心力量训练方法
9个健身球练习，锻炼你的核心力量
女生健身房练腿不练核心？你的核心力量可能很弱，3个动作帮你练
核心肌群训练，核心力量训练12个动作
什么是核心力量训练？10大最难核心训练你能做几个？
健身常练的核心力量训练，打造完美身材
核心训练15个动作：全面提升核心力量
篮球高手必练——核心力量训练（基础篇）
用于核心力量训练的健身器材.pdf
网址: 6个健身球核心训练，帮你提高核心力量，让以后的健身既稳又安全 https://m.trfsz.com/newsview415932.html
