健身球局部运动健身法强健体魄就选健身球
健身球局部运动健身法强健体魄就选健身球
发布时间： 2016-04-07 16:54:43 来源：瘦身窝
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健身球运动在健身过程中的作用不需要我说，相信大家都已经很清楚了，不然健身球也不会被人们广泛的应用到健身减肥过程中。健身球的不同部位不仅有不同的运动方法，而且健身球对人体不同部位的健
导读：健身球运动在健身过程中的作用不需要我说，相信大家都已经很清楚了，不然健身球也不会被人们广泛的应用到健身减肥过程中。健身球的不同部位不仅有不同的运动方法，而且健身球对人体不同部位的健身效果也各不相同。想知道人体各个部位的健身球运动到底要如何开展吗？那就赶紧跟着瘦身窝小编一起来看看吧。
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。接下来就跟着瘦身窝小编一起来详细了解健身球的具体部位健身方法吧。
健身球局部健身运动1、手臂
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
健身球局部健身运动2、腿外侧
主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
动作要领：
1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。
2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
Tips：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。
健身球局部健身运动3、腰部
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
健身球局部健身运动4、腿部
主要锻炼部位：腿部和肩膀
动作要领：
1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。
2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90?，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
训练强度推荐：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。
Tips：选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。
（责任编辑：zxwq）
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