（来源：咸阳市体育局）
有氧运动：爬楼梯
爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯正确5步走
爬楼姿势上半身微微前倾，腰部挺直略塌陷。这个时候臀部会有点像小鸭子撅起来的感觉。脚和膝盖朝向前方，平行向前走。千万不要走猫步直线，每一步都要稳定正确。
用力要正确用力集中在臀大肌两侧，带动大腿-小腿-脚爬楼梯。脚落到上层楼梯后，臀大肌依然用力，配合大腿前侧肌肉，沿着前倾的身体向前推，推动身体一步步上楼梯。
注意力集中在动作准确性和肌肉发力上，只有保持标准的姿势和力量，我们才能更好地保护身体，更容易爬起来。如果我们只想累或爬几层，我们会感到更累。
循序渐进开始空腹爬楼的时候，前两天少爬，慢慢爬，以动作为标准，找到自己的节奏，再加一点时间和楼层，直到一次爬楼100层左右，时间在30-45分钟左右。
拉伸拉伸是非常必要的，一定要这样做！爬楼梯主要使用大腿和小腿肌肉和臀部肌肉，所以这三个位置必须拉得很好，建议拉20-30秒，特别是臀部肌肉。
爬楼梯的好处
消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。(内容整合自央视一套、复禾健康）返回搜狐，查看更多
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