爬楼梯超养生！研究曝「达这层数」可防中风、心梗
现代人生活节奏快，很少爬楼梯，胸腔暨重症专科医师黄轩表示，研究指出，爬楼梯可降低疾病风险，近日论文指出，每天至少爬5层楼梯，可降低动脉硬化心血管疾病的风险，例如心肌梗塞、中风。另有研究发现，短时间的剧烈爬楼运动可有效改善冠状动脉疾病患者的心肺功能。
黄轩在其脸书粉专上表示，近日论文发表于国际期刊《动脉粥样硬化》（Atherosclerosis）有关爬楼梯和动脉硬化心血管疾病的研究，结果发现，每天至少爬5层楼梯（约50步），可以降低罹患动脉硬化心血管疾病的风险，但要获得此健康益处，必需要持之以恒。
此外，另一篇发表在国际期刊《体育和积极生活前线》（Frontiers in Sports and Active Living）的研究，则研究爬楼梯对「冠状动脉疾病」心肺功能的影响。该研究透过招募100名有冠状动脉疾病的患者，将之分为2组，一为进行短时间的剧烈爬楼梯，一为进行传统的耐力训练，经过12周的训练后，前者的心肺功能显着改善，而后者心肺功能无明显变化。
黄轩表示，上述研究结果显示，短时间的剧烈爬楼运动是一种安全有效的改善冠状动脉疾病、增强心肺功能的运动方式。因此，有冠状动脉疾病患者可依医师的指示，根据自身情况进行，短时间的剧烈爬楼运动，以提高心肺功能，且增强体力。
黄轩并表示，专家建议，若想开始爬楼梯，要先做一些暖身运动（如走路、伸展）；要选择安全、良好通风环境的楼梯；爬楼梯时要注意呼吸节奏，不要屏气或喘息，若感不适或疲劳，可以停下来休息；爬完楼梯后，可做一些放松运动（如摇动手脚），以缓解紧张和酸痛；爬楼梯的运动效果会随着时间和频率而增加，所以要持之以恒，并根据自己状况调整强度和时长。此外，爬楼梯也要配合均衡饮食和充足睡眠，才能达到最佳的健康效果。
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