经常运动的人，身体会有什么变化？
大家都知道，健康均衡的饮食、充足的睡眠、不吸烟酗酒、多喝水的生活习惯能帮助我们的身体更健康。还有一个生活习惯对我们的身体也有很大的好处，那就是：定期运动
定期运动有哪些好处呢？经常运动我们的身体会有什么变化呢~
改善睡眠
运动有助于睡眠。因为运动会消耗能量，所以深度睡眠有助于能量的恢复。研究表明，运动时以及运动后人体温的上升下降会影响大脑，并获得更好的睡眠质量。
晚上睡眠质量好，白天也会感觉到精力充沛，注意力高。白天精神越能集中，生产效率也就越高，同时也会减少错误或者事故的发生。
减脂增肌
运动经常通过与平衡饮食结合来达到减轻体重。减脂除了控制饮食外，还需要运动。运动会提高身体代谢，消耗更多的卡路里，使得脂肪燃烧体重下降。
但是，运动除了减脂以外，运动方式的不同，有时候运动一段时间后，会有可能增加体重。因为肌肉比脂肪密度更高，有时候我们看着瘦了，但肌肉的密度更高，体重可能反而会增加。
运动要多久？
运动可以使我们的身体获得更健硕的肌肉和骨骼，减少慢性疾病的发生风险。运动可以使我们获得一个好的心情，更优质的睡眠，更充实的生活。
那么一周要做多少运动才好呢？
我们可以一周进行150分钟以上的中等强度的有氧运动。例如骑自行车、快走、打网球等。
或一周进行75分钟的高强度的有氧运动。例如跑步、单杆、高速或上坡自行车、健美操类等。
另外每周进行两次肌肉锻炼，例如举重、抵抗运动、下蹲、腹肌、俯卧撑等。
坐在办公室的人运动时间少，但是要注意减少坐着的时间。坐一小时尽量站起来走5分钟，以更好地放松我们的身体。
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