运动，真的能有益健康吗？能治病吗？医生来为您解答！辟谣
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我爱你文摘 2019-10-22 | 84阅读 | 1转藏
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西方医学奠基人希波克拉底曾经这么说：如果我们能够为每个人量身定制适合他的健康饮食和运动方案，不是太多也不是太少，我们就能找到最安全的健康方式。#清风计划##健康真相馆#
希波克拉底的这句话里提到了运动，这在我们每天的科普中也被反复提及，那么很多人都会问：运动量多大才合适？今天咱们就跟大家说说这个问题。
目前，全世界各国指南比较认可的还是美国心脏协会的运动方案：每周150分钟中等强度运动，也就是每天30分钟，每周至少5次。如果换成高强度运动，那需要每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少3次。这种运动方案已经被很多学术界指南认可，同时也被证明可以明显降低心脑血管疾病发病率，当然这其中也包括高血压。
但是，很有意思的是，最近的一些科学研究都不约而同的显示，即使你现在进行的运动量比上面提到的运动方案强度低，仍旧可以有让你受益，仍然有益健康。说的更加通俗一点，就是只要是动起来，就比一动不动要强。
总之，只要你有运动能力，一定是运动就比不运动强，而对于那些想要规范运动的人来说，找一个适合自己的运动方案就显得十分重要。其实如果大家有运动能力，都可以试试美国心脏协会的这个运动方案：也就是每天30分钟，每周至少5次，每周一共150分钟的中等强度运动。如果换成高强度运动，也就是每天25分钟，每周至少3次，那需要每周至少75分钟高强度运动。
回到很多朋友关心的问题上，是不是运动就能降低血压、血糖、血脂？张大夫不敢说运动能治愈疾病。但是，张大夫敢说你的健康状况会因此而改善，当然这需要你具备相应的运动能力。很多高血压、高血脂、糖尿病的患者，除了注意锻炼，还是要吃药，这一点千万别忽视了。
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