富含维生素c的水果有哪些？多吃多健康噢！
维生素C是一种重要的营养素，对于人体健康有着多种益处。它可以帮助增强免疫系统，促进铁的吸收，保护皮肤免受自由基的损害，并有助于维持骨骼和牙齿的健康。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如果体内缺乏维生素C平时可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果，今天跟大家分享10种维生素C含量多的水果，营养又健康。
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬、酸橙等是维生素C的丰富来源。一个中等大小的橙子通常含有约60毫克的维生素C，可以满足一个人一天的需求。
2. 草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
3. 猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
4. 番石榴
番石榴是一种富含维生素C的水果，一个中等大小的番石榴通常含有约100毫克的维生素C。
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
除了以上这些水果，其他富含维生素C的水果还包括苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝等。需要注意的是，虽然这些水果都富含维生素C，但是过量摄入维生素C并不会带来更多的益处。一般来说，每天摄入适量的维生素C就可以满足人体需求。如果您有任何关于维生素C摄入或营养方面的疑问，建议您咨询医生或营养师。#三分钟讲科普#
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