健身分享｜家用入门健身工具推荐
健身分享｜家用入门健身工具推荐
入门级的家用健身工具
给刚刚开始练习的童鞋们做参考哟
入门{健身辅助食品}可参考另外一篇
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【家用健身工具】（入门）
①瑜伽垫（必买）
家里如果没有小器械，一定要买个瑜伽垫or其他健身垫，千万不要在纯地板上锻炼，容易受伤。
②壶铃/小哑铃
核心训练一定要有，不能光做纯有氧运动，有核心和力量训练，效果更好。壶铃和哑铃可以择一买，想要更多训练方式的可以两个都买。
入门重量建议：女生1-2kg；男生4kg或以上
③瑜伽球
一开始也可以先用瑜伽球辅助训练（根据相关瑜伽球课程跟练，锻炼核心稳定）
尺寸建议：女65cm；男75cm
④ 泡沫轴/环形按摩器
建议先买泡沫轴，用于运动前后的肌肉放松。建议运动前是动态拉伸放松，运动后是静态拉伸。
⑤弹力带
用于做抗阻训练、手臂/背部塑形、激活拉伸等
尺寸建议：女初级10磅/中级15磅/高级20磅；男初级15磅/中级20磅/高级25磅
⑥波速球
在核心训练的基础上，可以用波速球来增加难度，让核心更稳定噢
尺寸建议：入门买家用版就行；有一定基础的买专业版
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【家用健身工具】（小进阶）建议持续锻炼一个月再入手
⑦俯卧撑支架
如果手腕力量没那么强，且压力大容易受伤，可以借助俯卧撑支架来练习俯卧撑从而减少手腕受力。
⑧健腹轮
强力虐腹工具，塑造更强核心
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【家用健身APP推荐】
①keep APP：免费的课程完全足够练，当然，成为会员能有定制针对性的课程等等
②薄荷健康APP：一款管理饮食健康的APP，配合健身效果加倍
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【】
健身工具大概五百米左右就可以在家训练啦
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【养成健身习惯】
健身习惯需要周期，所以一开始也不要买很多
一开始可能会很懒很痛苦，请你一定加油努力
等你看到效果了，你会很开心的坚持下去
当然，坚持和饮食控制才是关键
所谓三分练七分吃
大家加油～
2023-10-29 21:55
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