每天慢走可以减肥吗？
先要区分开两个事：
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体重降低是热量差的问题（但短时脱水也会导致体重降低、暂时性的，不具备讨论意义）；
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体脂降低是体成分改变（通常是让脂肪量降低、肌肉量增加）的事。
比如说：有的人体重数字降低了，但看起来一点都没有瘦…这是完成了体重降低，但是没有完成体成分的改变。
比如说：有的人体重没有降低、甚至是还重了，但看起来瘦了！这是比较好的完成了体成分的改变！
就像这个对比图：左边的轻但胖，右边的重但瘦。
好了，这个事厘清了之后，咱再讨论一下“长期慢走能不能完成体重降低且体成分改变”的事。
先说结论，慢走减肥是很难的！
倒不如，你把饮食控制出每日300-500卡左右的热量缺口。
理由如下：
每小时每千克体重的热量消耗量取决于多个因素，包括个体的体重、性别、年龄、身体组成、健康状况、活动水平等。一般来说，正常成年人慢走时，每小时每千克体重的热量消耗大约在1-2卡路里之间。
看到没，每小时每kg体重的热量消耗太低太低了…想要达到每日500大卡热量缺口的减肥效果，一个70kg的人需要走3-7个小时！
且不说每天能不能走这么久时间，就算你每天都能走那么长时间，你的下肢关节也不一定能承受…
那，为什么每天饮食热量缺口300-500大卡就可以实现减肥呢？
因为：正常成年人每天的热量饮食摄入大概在2000卡左右，其中300-500卡的热量占其中的1/6到1/4。也就是，少吃这些食物，其中所含的热量，正好符合减肥倡议中所描述的饮食控制“减肥吃饭8成饱”！
你看，按照每斤脂肪含3870卡热量推算：
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慢走想要达到减肥效果，需要至少每天3-7小时的行走时间维持7天-13天！这是不现实的，因为真的是超重人群这样做，还没坚持到体重下降，就已经下肢不堪重负了…
而饮食吃8成饱或7成饱，一样也需要7-13天，可以减一斤体重，而且这样的饮食对身体并无害。
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