步行改善健康：步行的 7 个好处
我们都知道，通过均衡的运动和饮食来保持身体健康至关重要。但这说起来容易做起来难，不是吗？我们大多数人从事全职工作，并承担着多种责任和压力源，每天都需要我们的时间和注意力。这意味着每天剧烈运动可能是一种挣扎。但是，如果我们告诉您，您不一定需要每天进行 30 分钟的有氧运动或高强度锻炼来保持健康并减少接触某些类型的疾病怎么办？你只需要走路。
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步行是一种简单易行的体育锻炼形式，对身心都有很多好处。根据《国际行为营养与身体活动杂志》，每天步行约 10，000 步可以降低患多种代谢和心脏病的风险。虽然这个数字取决于您的年龄、健康状况和活动水平，但平均 10，000 步或8 公里是您可以瞄准的数字。
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规律步行有什么好处？
促进心脏健康
步行是一种极好的心血管运动形式，可以帮助改善心脏健康。它可以增加心率，改善血液流动，并降低患中风和心脏病等心脏病的风险。科学证明，步行还可以帮助降低血压和胆固醇水平，这两者都是心脏病的高风险因素。
改善骨骼健康
步行也被强烈推荐为绝经后妇女的一种运动形式，以改善身体健康。
据说定期步行可以显著改善身体的骨骼和肌肉健康。它对40 +年龄段的人特别有益，因为它有助于加强骨骼，增加骨密度，并降低骨质疏松症和骨关节炎等骨骼相关疾病的风险，从而降低骨折和骨骼脆弱的风险。
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减轻压力和焦虑
对许多人来说，步行是一种缓解压力的机制。步行是缓解身体压力和焦虑的好方法。它通过释放内啡肽或身体产生的快乐荷尔蒙来帮助清理你的头脑并促进放松。事实证明，您不必总是为了获得这些结果而快速行走。虽然快速行走可以帮助您更好地锻炼身体，但即使是在当地公园周围散步或简单散步也可以让您心情比开始时更好。
初学者很容易
如果您是运动领域的初学者，那么您很可能已经经历了相当多的失败决议。从更耗费精力、要求更高的运动形式开始会导致快速疲惫，最终让你放弃。然而，步行没有规则、指导方针或设备。因此，这是一种运动形式，即使是那些无法进入健身房或运动工作室的人也可以做。一旦您的身体习惯了定期快速行走的运动，您就可以开始进行其他形式的锻炼，甚至可以报名参加当地的马拉松或步行马拉松，以将其提升一个档次。
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改善心理健康和福祉
听说过跑者高潮吗？如前所述，定期步行会激活您身体中称为内啡肽的情绪提升激素。这些与体内的疼痛感受器相互作用并减少疼痛感受器，使您感觉更轻、更放松、更快乐。
步行也被证明可以减轻抑郁症状，改善情绪，提高自尊心。定期散步还可以改善认知功能和记忆力，这有助于降低随着年龄增长而认知能力下降的风险。
有助于体重管理
在健身设备上设定每日目标是提醒自己散步的好方法！
步行是控制体重的有效方法。如果您年龄较大或正在从受伤中恢复，步行可能是一种特别好的体育锻炼方式，因为它是一种低冲击力的运动，这意味着它比舞蹈健身或田径等高冲击力运动更容易对关节产生影响。这意味着您的体重减轻率可能低于其他高冲击力活动 - 但坚持步行将有助于在您的腹部器官周围建立更多的瘦肌肉，让您的身体燃烧更多的卡路里，从而减掉更多的脂肪。
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改善睡眠质量
散步还可以改善您的睡眠质量。它可以帮助调节您的睡眠-觉醒周期，从而促进更好的睡眠。早上散步会让你的身体更多地暴露在阳光的自然光下。这有助于调节您的昼夜节律，昼夜节律是调节睡眠和觉醒的身体内部时钟，从而促进更好的睡眠周期。
根据科普杂志《ScienceDirect》在2019年发表的一项针对中年参与者的睡眠研究，已经发现，更高的步数直接改善了睡眠质量。更多的运动会自动使人感觉休息得更好。
总之，散步可以对您的身心产生许多好处。这是一种简单易行的体育锻炼形式，可以融入您的日常生活。如果你对运动有心理障碍，不知道从哪里开始，那就从每天步行一英里开始。这不仅会帮助你感觉更新鲜、更活跃，而且还会避免你心中的任何担忧，至少是暂时的。
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