步行的5个健康益处
#运动停不下来#
起床和移动并不需要感觉像一件苦差事。
步行是一项大多数人都可以做的简单的身体活动，您所需要的只是一双好鞋和一个散步的地方。
保持活跃是保持体形并每天感觉更好的好方法。
以下是步行的5个健康益处，可帮助您了解步行如何帮助您的身体。
步行对健康的好处
1、燃烧卡路里
每次步行燃烧的卡路里数量取决于您的体重。
根据哈佛健康中心的数据，体重155磅的人以4英里小时的速度步行15分钟会燃烧175卡路里。
同样，对于一个体重120磅的人来说，同样的步行会燃烧135卡路里。
如果减肥是您的目标，那么燃烧更多卡路里的一种方法是在您的日常步行中添加间歇训练。
最常见的间歇训练类型是快步走或在步行期间进行跑步。
例如，您可以正常步行五分钟，然后快步步行一分钟。
研究表明，只需在日常锻炼中加入间歇训练，您就可以在2.5分钟内额外燃烧200卡路里。
2、改善心血管健康
步行是一项心血管运动。
心血管健康是指您的身体在运动时利用氧气的能力。
你的肺、心脏和肌肉协同工作，帮助你完成练习。
随着心血管健康状况的改善，您的身体将能够有效地利用更多的氧气，您的心脏可以泵出更多的血液，您的肌肉也会变得强壮。
心血管健康对整体健康的影响与吸烟、高血压和胆固醇一样大。
拥有良好的心血管健康可以预防心血管疾病、心脏病、中风和癌症，并且对您的寿命也有积极影响。
3、降低心脏病和中风的风险
心脏病和中风影响着数百万美国人，但每周步行可以降低患病风险。
事实证明，每天步行至少30分钟可以将患心脏病和中风的风险降低30%。
一项研究发现，步数可以决定你患心脏病的风险降低的百分比。
他们的研究发现，一个人每天每走2000步，患心脏病的几率就会降低10%。
每天每增加2,000步，患心脏病的几率就会降低8%。
另一项关于中风的研究发现，每周至少步行3小时的女性比不步行的女性中风风险低43%。
步行也被证明比高强度运动更能有效减少中风。
4、改善你的情绪
研究发现步行对您的情绪有直接影响，因为它会增加身体和大脑的血液循环。
这种血液对位于中枢神经反应系统并在压力中发挥作用的下丘脑-垂体-肾上腺轴有影响。
步行可以帮助您感到更轻松并减轻压力，因为它可以使您的身体平静。
此外，事实证明，外出并被植物和树木包围可以改善情绪和心理健康。
一项研究发现，在户外活动至少20分钟可以改善情绪，让人感觉更快乐。
5、增强免疫系统
步行已被证明可以增强免疫系统，一项研究发现，每周至少5天步行20分钟的人，比每周锻炼次数不超过一次的人，病假天数减少43%。
研究人员还发现，那些确实患病的人病情较轻。
步行增强免疫力的原因之一是它会增加血液中白细胞的数量。
白细胞联合起来对抗感染和其他进入你体内的疾病。
这是步行对身体有帮助的多种方式之一。
步行安全提示
以下是一些安全提示，可帮助您在步行时保持安全：
1、穿合适的鞋子。
即使您只是在附近散步，穿着舒适的鞋子也可以防止受伤并帮助您保持平衡。
2、穿舒适的衣服。
走路时穿宽松舒适的衣服。
如果外面很冷，请确保穿着合适的衣服，例如夹克和帽子。
3、擦防晒霜。
即使是阴天，阳光也会导致晒伤和皮肤损伤。
步行前涂抹防晒霜，保护皮肤免受有害UVA和UVB射线的伤害。
专家建议您使用SPF至少为30的防晒霜，因为它们可以阻挡97%的阳光。
4、喝水。
步行前后都要喝水，以确保您在整个步行过程中保持水分。
如果天气炎热，您应该随身携带一瓶水。
5、暖身。
步行前的热身可以让肌肉为步行做好准备。
您可以做一些简单的伸展运动，为步行做好准备。
6、避开危险的路径。
人行道上有裂缝、坑洼、挡道的树枝、黑冰和碎片都可能造成伤害。
避免在容易受伤的地方行走。
今天就开始散步吧！
您是否正在寻找变得更健康的方法？尝试将散步纳入您的每周例行公事！
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