日本人很少健身，那么他们是如何保持健康的呢？

在美国，人们经常会受到健身广告的狂轰滥炸式冲击。狂热的运动休闲风之下，就好像绝大多数人们都是随时健身房，24小时健身房或洛杉矶健身房的会员一样。任意一家像样的旅馆或大学都会提供免费的健身房会员卡，有时甚至提供健身服租赁服务。Alo Yoga 公司便起源于此。最成功的网络大佬都写关于健身的文章，而且经常看到有人在社交媒体上分享他们的锻炼，就像他们分享食物一样。

但与之相反的是，作为一个公民普遍长寿，肥胖率非常低（4.3%在高收入发达国家中最低）的国家，你可能惊讶的发现日本并没有多少健身文化的影子。运动休闲风在日本并不是多大的事，也没有多少人有健身房的会员。人们可能很少在午餐休息时间做锻炼，而且那样做的人很可能被认为是狂热的健身爱好者。

这是怎么一回事呢？

乐天洞见对1000名20到60岁的日本公民做了调查，其中近一半人表示他们很少锻炼，大约一月一次甚至从来没去过。大部分人没有把锻炼作为他们生活方式的一部分，理由是没有时间或者干脆说不喜欢。

如果你深入研究运动对于日本人的意义，你会发现在日本运动等同于日常锻炼。但也许运动采取的形式不一定是去健身房举重，或者去跑个10公里。换句话说，也许我们需要的运动是一种融入我们生活方式的运动：散步。

综上所表达的不是说锻炼对于保持健康不重要，而是说在日本人的锻炼方式中，也许大部分人并不把那当作锻炼。成年日本人平均每天步行的步数是6500步，其中年龄在20到50的成年男性的步数接近8000步，而年龄在20岁到50岁的女性中平均步数大约是7000步。

冲绳人尤其以步行文化著名，他们特别善于将运动融入日常生活。长野县是日本一个农村地区，通过修建100多条步行通道，长野县居民大大降低了中风率，而且现在长野县也是日本长寿率最高的的地区。

我们首先想到要做的第一件事就是让人们步行。大家都能做到。你步行，聊天的时候你就会聊在步行中得到了锻炼，这样就会建立一种社区意识，带动大家。

    — 松本市长长野明子

大部分日本公民居住在非常适宜步行的城市，城市里交通不贵，方便安全，而且并不是很多家庭都有车。结果，当大部分人们工作的时候，他们步行。当人们买菜购物时，他们步行。当人们出去赴宴时，他们步行。这是一个每一代人每天都在进行的活动：步行就像呼吸一样成为了他们日常生活的一部分。

改善终身健康的步骤

这不是反对有计划的身体锻炼。我也喜欢锻炼，每周花点时间去跑步，骑行，游泳和一些体操练习。我不怀疑出汗的好处，并且发现它能促进我的身心健康发展。

但是健身文化可能会让那些不习惯的人感到难以承受，过度健身可能会让羞耻和内疚的循环持续下去。它可能让我们认为，只有那些专注举重并且每天花时间跑步的人才能达到并且保持一个健康的体重。

相反的是这项研究表明，就像健康饮食不一定仅仅是吃沙拉一样，健康的锻炼也不一定仅仅是锻炼——你所需要的生活方式健身可能只是多走一点路。