第六天｜这个运动其实挺燃脂的
第六天｜这个运动其实挺燃脂的
这就是：爬坡
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1⃣️爬坡属于有氧运动，对膝盖友好，不会像跑步一样伤关节
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2⃣️爬坡指使用跑步机快走，且坡度设置在10以上，速度设置3.5以上
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3⃣️爬坡口诀
‼️抬腿，收腹，鼻呼吸‼️
抬腿：加大每一步的行程，更多训练到臀部和大腿
收腹：保持收紧核心，爬坡同时锻炼核心肌群
鼻呼吸：稳定呼吸，鼻吸气，口呼气
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4⃣️爬坡流程
1.热身：压压腿，活动踝关节（我会做一节帕梅拉腹部训练来热身）
2.预热：坡度4，速度4，走5分钟活动身体
3.正式：坡度调到最高15，速度4.5，走30分钟以上（期间如果觉得小腿酸痛，把速度调低到3.5，缓一缓）
4.结束：坡度3，速度3，走5分钟收尾
5.拉伸：重点拉伸大腿，小腿，臀部，泡沫轴多滚滚
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5⃣️刚接触爬坡的家人建议从速度3开始，慢慢习惯，增加到速度4.5（坡度一定要10以上）爬坡时间也可以从20分钟逐渐增加到40分钟以上~
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总结‼️爬坡燃脂效果好，门槛低，非常建议大家尝试！爬坡速度从慢到快，时间从短到长逐渐增加，记住爬坡口诀【抬腿 收腹 鼻呼吸】
夏天马上要来啦，辣妹们快来加入燃脂大队吧！
2023-10-28 23:21
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