超慢跑“最佳时间”跑出更大好处！高效燃脂瘦下 14kg
近年来非常流行“超慢跑”，因其强度低、步伐小、速度慢，且随时随地都能跑起来。长时间进行超慢跑不仅能提升心肺功能、锻炼肌肉，还有高效燃脂、降血糖、改善胰岛素抵抗的功效，那么在什么时间进行才能发挥出更大的效果呢？
85 公斤糖尿病患者超慢跑逆转高血糖！四个月瘦 15 公斤
减重医师分享，曾遇到一位 41 岁、体重 85 公斤的女性患者，健康检查显示空腹血糖高达 127，糖化血红蛋白达到 9.2，这意味着她全天平均血糖大约都在 200 以上，餐后血糖可能超过 300！这种状况下，她一天需服用两颗药才能控制血糖，同时还必须减重。
医师选择为患者减少药物剂量，并建议调整饮食。没想到在治疗的第二周，患者竟出现低血糖现象，原来是她依照建议调整了饮食内容与进食顺序，并且三餐后超慢跑 20 分钟，她的血糖果然从 300 逐渐降至 200 左右，最终低于 100！
四个月后，她减重 14 公斤，糖化血红蛋白从 9.2 降至 7.5，疗程结束时成功“逆转”回 5.9，而且在治疗过程中，医师未增加任何药物，反而减少了药物剂量，成功改善了糖尿病病情！
糖尿病、高血压患者“此时机”超慢跑功效加倍！
众多真实案例表明，超慢跑对改善胰岛素抵抗和血糖确实有显著效果。我们进食后血糖会逐渐上升，通常在一个半小时到两小时之间达到峰值，糖尿病患者的血糖波动相较于常人更为明显。因此，李唐越医师认为，应尽可能在血糖达到峰值之前，就将血糖和胰岛素控制住，并维持在稳定范围。
然而，很多人习惯饭后先休息 1 - 2 小时再运动，医师指出，这样可能会降低运动效果，反而推荐饭后休息“5 - 10 分钟”，待胃部不会觉得撑或不舒服时，就可开始超慢跑。
对于高血压患者而言，医学研究显示，长时间的有氧运动对高血压的控制有显著帮助。若高血压患者进行超慢跑，医师建议将时间拉长，每次 40 分钟以上、60 分钟为佳，且每周跑五次，如此一来每周可有 300 分钟的超慢跑运动时间，对血压控制效果更为理想。
可见，在医师的建议下，通过正确的饮食调整、适度的超慢跑和减重，即使是糖尿病和高血压患者，也能在不增加药物的情况下，有效改善血糖和血压控制，达成健康目标！
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