近日，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，其中指出：我国 18 岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到 34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。
老生常谈运动减脂，不过在运动这件事上「空腹运动好」还是「餐后运动好」，一直是个备受争议的话题。
那究竟什么时间锻炼更燃脂？
今天小编就给您带来了一项研究，来帮您解答这个问题！
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空腹7小时后运动，燃脂量多70%
先说答案：近期多项研究发现：在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，并可以更好的控制血糖水平，降低心血管风险。
英国诺丁汉特伦特大学、拉夫堡大学的研究人员在《国际运动营养和运动代谢》杂志上发表的一篇研究发现，与饭后进行相同运动的人相比，空腹运动的人可以多燃烧约70%的脂肪量。
研究人员让参与研究的16名健康男性和女性，在不同时间里，分别完成了2次运动，一次是在禁食7小时后，一次是在吃完饭2小时后。
结果发现，禁食7小时后的运动，会增加燃烧的脂肪量。在30分钟的运动中，燃烧的脂肪量从4.5克增加到7.7克，增加了约70%。
0分钟运动中燃烧的脂肪a和碳水化合物b
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空腹锻炼还有这些好处！
控制血糖，改善代谢
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此前，英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现：对超重的人来说，空腹锻炼可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。
研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。
两组受试组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。他们的食物摄入量相当，运动强度也相同。
肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。
研究人员表示，由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
空腹锻炼：血脂水平下降幅度大
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2012年，《英国营养学杂志》刊登的研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅（约0.45千克）。
让你更年轻
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早餐前运动，会让身体产生急性氧化应激，增强肌肉对氧化应激的抵抗力 ，使肌肉更加强健有力。
轻断食加运动，还会刺激脑源性神经营养因子和肌肉调节因子，促使转换新的神经元和新的肌肉细胞。
通俗点说，早餐前运动能帮助大脑、神经系统和肌肉纤维保持年轻状态。
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有哪些适合空腹锻炼的运动呢？
瑜伽
瑜伽是特别适合清晨的一项运动，它能舒筋活络、抖擞精神、排毒养颜、调理气血，是一项追求身心合一的运动，拥有数千年的历史。它主要运用调身的体位法、调息的呼吸法等，改善人们生理、心理、情感和精神。
练习瑜伽前2—3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效。
进行瑜伽运动后，不要急于马上洗澡，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。
柔力球
柔力球是一项具有民族特色的运动，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，它强调以柔克刚、以静制动，尚意不尚力，以太极文化的运动为灵魂，最终达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。
柔力球不像足球或篮球那样剧烈，非常适合清晨运动，让身体慢慢苏醒。不过在每次活动之前，需要做活动关节的准备活动。建议每周维持运动至少3—5次 ，每次20—30分钟。
慢跑
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，用较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。这些运动对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
不过冬季是感冒发烧、病毒侵袭的高发季节，跑完不要着急脱衣服，以免感冒。
太极
太极拳是集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。太极拳是春季养生的首选，相对于其他的运动方式，它的动作更加舒缓自然。
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
最后还需要注意，这几类人不适合空腹锻炼：肠胃功能差，容易低血糖，60岁以上人群，心脏病患者。如果你属于这些人群，或者空腹锻炼时感到不舒服，可以在运动前吃一些容易消化的食物。不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
锻炼是强健身体的好途径，特别是晨练后，人一整天都会精神充沛。当然，运动贵在坚持，不要盲目追求速度和强度！
来源：四川社体返回搜狐，查看更多
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