健走，最适合中老年的健身运动！（内附姿势要领）
健走，是继瑜伽、普拉提之后，风靡健身圈的健身运动。
研究表明，走路不仅能预防、治愈疾病，还能抵抗癌症！
世卫组织早在1992年将走路定为“世界最佳运动之一”~~
什么叫健走？
健走起源于欧洲，它不受年龄、性别、体力以及时间和场地的限制，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，是一种介于散步和竞走之间的有氧健身运动，但健走不等同于散步，还需注意正确的方法。
好身体是“走”出来的！
走路：可防胰腺癌美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
走路：可降低冠心病发病率澳大利亚一研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。
走路：可预防乳腺癌法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
走路：可降低肠癌风险美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
走路：可避免脂肪肝 常走路能促进人体血液循，让血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，可有效避免脂肪肝的出现。
走路：可预防老年痴呆 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。
健步走
健走的正确姿势：记住“四要领”！
身体直立：
头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动：
双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。
中轴扭转：
伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
合理步幅：
迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。
健走
中老年健走注意事项
健走速度：
●不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；
●对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频控制在110～130步/分钟。
健走强度：
以个人的主观判断为准。如果健走时心跳加快、有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对个人而言就是适宜的中等强度了。
健走总量：
建议每天健走总量在10000步～15000步之间，过多反而容易出现损伤。
健走时间：
如果利用碎片时间健走，每次至少要10分钟才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次持续健走达到30分钟～60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪
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