我的623步行计划
我2008年10月退休后，虽然也外出活动，但不能坚持下来，运动也不认真，有时十几分钟，有时三五分钟，身体从退休时的67公斤，慢慢地长到85公斤，不但上楼发喘，还常感冒，医生建议我多活动，可我还是坚持不下来。
收到2010年4月12日的《健康时报》后，《胡大一戴计步器9年了》的文章深深打动了我，我就依照胡教授日行万步的思路，结合自己的情况，制订出623步行计划，即早晨起床后步行6000步，上午买菜步行2000步，晚上散步3000步，共计11000步，多出1000步是为了确保每天步行1万步的任务目标。
我还把计划打印了三份贴在厨房、客厅和卧室里，抬头不见低头见，时刻提醒自己完成步行计划，也让家人监督。计划制定好了，天气好时坚持容易，但下雨下雪时，就想打退堂鼓。每当这时，我想想胡教授，就鼓起了勇气，下雨天打伞、穿雨靴，下雪天穿雨衣、大头鞋，大雾时就在屋里数着走。
功夫不负有心人，坚持走了三个多月，体重降到了75公斤，睡觉也比以前好多了。今年8月底单位统一查体，我不但体重降到了70公斤，而且浑身一点毛病也没有，医生一个劲地夸我身体好，周围的老同志让我介绍经验，我哈哈地笑着说：“老人要想身体好，《健康时报》常学学，每天坚持走万步，准能开心身体好。”
（运营：吴芯）
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