健身的目的是“强健身体”，人们都是以此为出发点，选择加入健走群体中来。但想要达到理想的健身效果，就要采取科学的健走方法。“健走走对，功效加倍”！
1．正确的健走姿势是第一要素
准备姿势：身体直立，百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。
手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。肘部不要外摆。
下肢动作：双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
2．健走强度是健身的关键
想要达到健走健身的目的，步频和步幅都有要求。健走的最佳步频为90～120步／分钟，合理的步幅＝身高×0.45，经常健走的人可适当提高步频，或将步幅增大至身高的一半。健走时，心率控制在（170－年龄）次／分钟左右，保持微微喘气，但能和他人进行正常语言交流的状态。
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3．健走步数过犹不及
健走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，才能达到最佳的健身效果，每天健走一万步消耗的热量，能够平衡每天的能量收支，可以根据个人身体状况适量调整，但不要超出太多，避免因运动过量引起运动损伤。
4．热身拉伸不可缺
热身运动和整理活动，是健走过程中必不可少的重要环节。热身运动能调动内脏器官，升高体温，让身体快速进入运动状态，预防损伤；而整理活动则有让身体机能逐渐恢复安静水平，加速疲劳消除，缓解肌肉紧张，减轻肌肉延迟性酸痛的功效，二者缺一不可。
