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万步有约健康相随

泰然健康网
2024-12-10 14:29

　　主持人：各位网友大家好，欢迎观看人民网视频访谈，我是主持人文彦。

　　“每天健步走，走出健康路”，健走作为一种简单的健身方式已被越来越多的人所接受。在重庆江津，健走已成为了一种时尚。江津区自2017年开展“万步有约”健走激励大赛以来，健走队伍越“走”越大，居民健康认知水平越“走”越高，2020年，更是获得全国第五届“万步有约”健走激励大赛“金牌健走示范区”和“健走示范城市”称号。

　　科学的健走到底是怎么走的？对我们的身体到底有哪些益处？今天我们邀请到江津区疾控中心慢病科副科长杨媚来跟我们详细地讲解一下。欢迎杨科长！

　　杨科长：主持人好，各位网友，大家好！

　　主持人：杨科长，首先请您跟我们讲讲“万步有约”活动目的和意义。

　　杨科长：简单的理解，全国“万步有约”活动的目的就是提高全民健康素质。自2016年起，在国家卫健委疾控局的支持下，中国疾控中心慢病中心就在全国范围内组织开展“万步有约”健走激励大赛。

　　这项比赛的召开还有两个政策背景。即2016年8月召开的全国卫生与健康大会，提出“没有全民健康，就没有全面小康”，让健康的关注度提到了一个全新的高度；同年10月，《健康中国“2030”规划纲要》提出“普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业”五方面的战略任务。

　　2017年，国家要求慢性病综合防控示范区参与“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。江津区疾控中心认为：重视疾病预防和健康管理，控制慢性病发展态势，这是国家提出的战略任务，“全民健身-全民健康-全民小康”已经构成了一个完整的逻辑链。对于一个疾控人，践行党的“全民健康”战略方针，义不容辞。于是，江津主动申报参与“万步有约”大赛。

　　主持人：全民健康素质的提升、群众健康认知水平的提升，这是一个漫长的过程，首先第一步，就是需要鼓励居民们参与进来，我们是怎么做的？

　　杨科长：科学的健走才对健康有益，江津区“万步有约”组委会从一开始就把着眼点落在“科学”二字上，只有通过科学的健走，让参与的人受益，才能把这项活动推广到更多的人群中去。如果盲目地只是为获奖而走，参见健走的队员通过活动不仅没有使身体获得健康，反而像某些传闻说的那样，日行万步，膝关节会“报废”，那就背离了我们的初心，参与者就会越来越少。

　　因此，我们在活动中坚持科学健走的指导，组织科学健走心得分享会，“领跑队员”的示范等。不看广告看“走效”。最初坚持的队员他们感觉在科学的健走活动中，有高血压的、糖尿病的、高血脂的，他们切身感受到了身体的变化，不仅身体的健康指标变化了，更多的人认为行走中遇到了更好的自己，遇到了友谊。于是他们就成了我们的义务宣传员，他们就成了燎原的“星星之火”。

　　江津区健走人数逐年增多，从2017年的243人，累计参赛人数达到的4281人，参赛机关单位从0个增加到81个，来自行政机关的队员从6个增加到1146个。都说三个月可以养成一个习惯，通过参加健走，我们的参赛队员们不仅在比赛期间健走，比赛完成后都能坚持健走，并带动身边的家人朋友积极参与，因此，我们可以自豪地说，健走已经成为了江津的一张健康名片。

　　主持人：听了您的介绍，我们已经非常好奇，科学的健走到底是一种怎样的运动方式？它到底能给我们带来哪些好处？杨科长跟我们详细地介绍一下。

　　杨科长：科学的健走是要根据每个人的身体状况，由专业技术人员进行评估之后，在安全的运动强度之下，适度的，规律的进行健走。

　　健走不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的有氧运动。适度的、有规律的运动，可以增强免疫力，提高基础代谢水平，缓解精神紧张，改善心血管系统功能，降低慢性病的发病率。以我自己为例，通过坚持健走，我最大的感受就是有了一个很好的解压方式，在健走的过程中，心情逐渐平稳下来，晚上睡觉也更容易入睡了，不管是生活还是工作，都处在一个良性循环当中，身体越来越好，工作也越来越顺利了。

　　有数据显示：坚持100天以上健走，通过前后测评，参与者身体指标改善明显，体重指数、内脏脂肪指数、体脂肪率等明显下降。

　　正是科学健走让坚持的人切实受益，所以我们的队伍也越来越大。在大家的共同努力下，江津健走团队的荣誉也接踵而来。2017年，江津区243名队员首次参加，获得全国健走第四名的成绩；2019年1086人参加国家赛，获得全国第三名；2020年，江津率先从4月11日开始本地赛，1056名队友参加了国家赛，一举拿下2020年全国第五届“万步有约”健走激励大赛“金牌健走示范区”。

　　主持人：听了你的讲解，我们对健走的益处有了比较清楚的了解。那么其他想要参与健走的市民，他们能够通过怎样的方式来参加健走活动，参赛期间他们都要完成哪些任务呢？

　　杨科长：我们每年都会由区政府下发大赛实施方案的通知，组委会办公室制定下发具体赛制和奖励办法，我们也有专门负责健走大赛的工作人员，为大家提供报名、参赛等一系列技术指导。

　　参赛期间，我们需要在规定的时间完成“处方”（三个处方任务时长分别为：10 分钟、10 分钟、15 分钟，每个处方必须连续完成，步频要在100～150 步/分钟，若停顿时间超过 60 秒，计时将归零并需要重新开始。）。

　　“朝三暮四”（“朝三”：05:00～09:00 期间完成 3000 步，“暮四”：17:00～23:00 期间完成 4000 步，每日总步数达到 1 万步的基础上，完成任意一项可得分；同时完成“朝三”和“暮四”也只得 1 分）。

　　所有的任务完成加起来总步数要达到一万步，就可以完成任务，听起来很复杂，但是“健走”就是这样可以充分利用碎片时间又不受场地限制，适宜人群广泛。参赛期间，我们还会为大家测量赛前赛后体成分、BMI等相关健康指标，全面了解健走的效果，我们希望能有更多的群众参与进来，我们会竭尽所能，帮助大家学会科学锻炼，维持健康体魄！

　　主持人：提到江津区获得的荣誉，如“金牌健走示范区”和“健走示范城市”，请你跟我们分享一下荣誉背后的先进工作经验。

　　杨科长：取得这样的成绩，离不开上级领导的重视和参赛队员们的不懈努力。我们采用小团体健走方式，强化团体意识，制定自主激励机制，多次开展健走活动、健康主题宣讲，使得参赛队员获得了较强的集体荣誉感、归属感和责任感。还有，在每一届全国“万步有约”健走激励大赛期间，江津区活跃着一批志愿者突击队员，他们热爱生活，热爱健走，有浓烈的集体主义感情，他们是江津区热心健走队员，主动参与管理和督促健走队员完成每天的健走任务。通过大家齐心协力，不允许一个参赛队员掉队，互相鼓励，互相加油打气，最后才取得了这样的结果。

　　主持人：好的，感谢杨科长给我们的分享，也感谢大家的关注，我们下期再见！

(责编：陈易、张祎)