健走学问多 走对了才健康
健走学问多 走对了才健康
步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。但要合理安排,否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。因此怎样健走就有很多讲究，下面小编来告诉您。
健走不是小跑
近年研究发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的,最佳选择应该是“中等程度”,即以隐约出汗为度,步长应控制在70~80厘米/步,步频控制在90~100步/分,步速控制在70~75米/分,不宜过快。
健走步数并非多多益善
有研究表明,健走并非时间越长越健康，一天10000步与一天8000步者相比,健康状况不会有任何改变，建议每天在8000步左右。
健走要讲究方式方法
以一天8000步为例,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。
健走要选择正确的场所
建议人们在有绿色步道或公园找得到的运动场所,当然选择在室内运动也是个好办法。避免在城市交通量较大的城市道路进行长时间走步锻炼,对健康几乎没有效果。
健走后喝牛奶
有研究表明,健走后30分钟以内,喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,这种做法,显然既补充了水分,又增加了肌肉力量,可谓一举两得。
相关知识
科学健步走，你走对了吗？这几种“科学走路法”你要知道！
久坐不动，问题多多，没事还是多走走吧
倒走好处不好 姿势你走对了吗
走路健身的误区多，每天走10000步真的健康吗？别做晒走族！
走路多快才能减肥
健步走能养生 学会健步走很重要
倒着走也能养生 那你走对了吗
倒走你走对了吗 倒走如何养生
回答不上这几个问题，你的健步走可能白走了！｜科普时间
最新运动处方发布：每天最少走7000步才算合格！可惜很多人都没走对！
网址: 健走学问多 走对了才健康 https://m.trfsz.com/newsview418007.html
