冰沙是健康爱好者的主食，我们必须同意:它们制作简单得可笑，富含水果和蔬菜，当你做出一种特别美味的混合物时，你会觉得自己像一个专业人士。因此，在全国各地的快餐店里，冰沙已经成为一种常见的菜单，这并不奇怪——但并非所有的冰沙都是平等的，你最好跳过那些伪装成健康食品的高热量含糖饮料。
如果你想让自己的搅拌机投入使用，并开始在家里做冰沙，你已经领先一步，节省了自己的钱，并确保你有充分的控制权。这些美味、健康的奶昔食谱让你更容易与水果、牛奶、蛋白质、增强免疫力的酸奶和其他营养成分搭配食用——它们对帮助你减肥很有帮助。注意:有些食谱含有果汁或蜂蜜来增加甜味，但如果你想从饮食中减少糖分，你可以去掉这些成分。
很多美味的饮料都来自我们的女性健康合作伙伴写的一本关于冰沙和汤的大书，我们还从博客和自己的档案中收集了更多令人耳目一新的食谱。试试这些全明星冰沙，随时调整和实验，创造自己的完美混合！
在这种天然的治疗奶昔配方中，用生姜缓解消化，烧心，恶心和其他胃病。
服务: 2
把香蕉、酸奶、蜂蜜和生姜混合。搅拌至光滑。
营养(每份) : 157卡，1克脂肪，0.8克sat脂肪，57毫克钠，34克碳水化合物，28克糖，1.5克纤维，5克蛋白质
如果你还没有尝试过chia种子，这是一个很好的机会。这种超级食物成分能让你精力充沛，并能帮助你保持更长时间的饱腹感；此外，他们几乎什么都有。不是每个人都喜欢它们的质地，但是当它们混合到美味的奶昔中时，你甚至无法察觉到它们(同时还能收获它们的所有好处)。正如这位博客作者指出的，它们还富含抗氧化剂，促进新陈代谢。配以菠菜、不加糖的杏仁牛奶、冷冻菠萝和天然甜香蕉，这种美味的混合物是早餐的最佳选择。
从艾丽的烹饪中获取食谱
品尝秋季苹果酒的味道，苹果酒与希腊酸奶、燕麦卷、山核桃、肉桂和肉豆蔻混合而成。这款美味的奶昔富含蛋白质和β-葡聚糖，这是一种提高跑步耐力的纤维。
从预防中获取诀窍
需要在一个艰苦的锻炼后或在沙滩上热天冷静下来吗？吃下这种低热量的，柑橘味的健康奶昔食谱。
服务: 1
将橙子、半杯或酸奶、浓缩橙汁、香草和冰块混合。处理至平滑。
营养(每份) : 160卡，3g pro，36g碳水化合物，3g纤维，28g糖，1g脂肪，0.5g sat脂肪，60 mg钠
这款纯素食无麸质冰沙绝对是秋季清爽早晨的完美选择，它能让你满意好几个小时。别担心:这个美味的食谱里没有焦糖；相反，这位博客作者利用“天然焦糖”(日期)添加甜味以及抗氧化剂、纤维和矿物质。燕麦卷还含有额外的纤维和蛋白质，而苹果和肉桂则不可否认地具有这种下降的味道。哦，这冰沙里也有chia种子(因为为什么不)。这种梦幻般的混合物整夜放在冰箱里，为你节省了很多早晨的时间。混合就行了！
从用勺子跑步中获取食谱
富含抗氧化剂的绿茶使这种健康的冰沙成为营养的动力。
服务: 1
1 .微波水放在高处，直到在一个小碗里热气腾腾。加入袋泡茶，冲泡3分钟。取下茶包。把蜂蜜搅拌成茶直到它溶解。2 .将浆果、香蕉和牛奶放入具有碎冰能力的搅拌机中混合。3 .往搅拌机里加茶。在碎冰机或最高凝固设备上混合配料直至光滑。(一些搅拌机可能需要额外的水来处理混合物。)将冰沙倒入高脚杯中，即可食用。
营养(每份) : 269卡，2.5克脂肪，0.2克sat脂肪，52毫克钠，63克碳水化合物，38.5克糖，8克纤维，3.5克蛋白质
这款天堂柑橘饮料提供了一股维生素C和清新酸涩的味道，由小红莓和橙子混合而成。冷冻香蕉和一点香草提取物添加平衡，基础的希腊酸奶额外的蛋白质和奶油。这位博主指出，橘子可以替代任何其他类型的柑橘，所以如果你喜欢橘子或克莱门蒂，可以随意交换！
从生产妈妈那里得到食谱
这款水果冰沙食谱让你一天的生活从此开始。
服务: 2
将所有原料放入搅拌机中混合，加入柠檬汁调味。泥直到光滑。倒入两个冰镇的玻璃杯。
营养(每份) : 112卡，1.5g脂肪，0g sat脂肪，56 mg钠，25.5g碳水化合物，20g糖，3g纤维，1g蛋白质
菠菜宝宝和史密斯奶奶的苹果结合起来，创造出美味的绿色冰沙，你会想要一次又一次。添加的大麻籽是植物蛋白质的极好来源，它们还富含ω- 3脂肪酸、ω- 6脂肪酸、纤维、镁和其他许多有益物质。姜末、柠檬汁、椰子汁和少许生蜂蜜也有助于这款奶昔的新鲜、美味。
从预防中获取诀窍
不加牛奶或糖，你可以品尝这款丰富的奶昔。只有五种成分(还有五分钟！)来激发这种秋季灵感的混合物，这种混合物适用于许多饮食，包括无麸质、古素食、纯素食和素食。它的重量略低于300卡路里，含18毫克钠和8克糖。这位博主建议添加一勺羊角粉来获取额外的蛋白质！
从厨师那里得到食谱
在早餐时吃下这种奶昔食谱，直到午餐时间你才会感到满意。
服务: 1
将酸奶、香蕉、果汁和草莓混合20秒钟。刮掉侧面，再搅拌15秒钟。
营养(每份) : 300卡，14克pro，63克碳水化合物，5克纤维，45克糖，0.5克脂肪，0克sat脂肪，180毫克钠
这位博主改变了传统的羽衣甘蓝和苹果枣组合，加入了一杯富含抗氧化剂的绿茶，这也被证明可以降低血压。在寒冷的冬天，你只需喝一杯柔和、温暖的饮料和适量的甜度，就能得到安慰。这款冰沙大约有250卡路里，你可以通过一次约会而不是两次约会来降低卡路里的含量(每次约66卡路里)。
从厨房圣所拿食谱
这种无齿厚的冰沙配方甚至可以满足你对冰淇淋的渴望，而且它是健康的！
服务: 1
1 .将酸奶和冰块混合。混合，根据需要脉动，直到冰块成大块。2 .加入菠萝，以“搅打”的速度搅拌至光滑。
营养(每份) : 283卡，3.5克脂肪，2克sat脂肪，167毫克钠，53.5克碳水化合物，48克糖，2克纤维，13克蛋白质
保持饱足，与疾病作斗争。当你使用有机猕猴桃时，这种高纤维冰沙配方变得更加健康，有机猕猴桃含有更高水平的有益心脏的多酚和维生素c
服务: 4
混合果汁、香蕉、猕猴桃、草莓和蜂蜜。搅拌至光滑。
营养(每份) : 87卡，0.3g脂肪，0g sat脂肪，3.5 mg钠，22g碳水化合物，16.5g糖，1.5g纤维，0.5g蛋白质
非常适合秋冬季节，当你竭尽所能避免生病时，这种免疫增强奶昔将梨和菠菜混合在一起，可以提供大约25 %的日常维生素C需求。此外，富含益生菌的酸奶有助于增强你的肠道健康细菌，生姜添加抗炎化合物以缓解感冒和流感症状。在你的系统中加入这种健康饮料，你会感觉更好。
从预防中获取诀窍
多汁，夏天成熟的蓝莓在这美味的奶昔中迸发出味道。跳过糖或人工甜味剂为一个健康的选择；水果使它自然甜。
服务: 2
混合1杯牛奶、蓝莓、香蕉、糖或甜味剂、香草提取物。混合20 - 30秒，或直到光滑。如果需要一杯更薄的奶昔，加起来可以喝到更多的牛奶。
营养(每份) : 125卡，1.5g脂肪，0.1g sat脂肪，60 mg钠，25g碳水化合物，11g糖，2g纤维，3g蛋白质
这种椰汁奶昔口味浓厚，可以把你带到热带岛屿。
服务: 1
将木瓜、酸奶、菠萝、冰块、椰子提取物和亚麻籽混合。处理约30秒，或直到光滑结霜。
营养(每份) : 299卡，1.5克脂肪，0.1克sat脂肪，149毫克钠，64克碳水化合物，44克糖，7克纤维，13克蛋白质
无脂香草冰淇淋使这种蛋白质包装的冰沙罪恶和减肥。为了更健康的选择，跳过一匙糖。
服务: 2
1 .将任何液体成分(牛奶、酸奶、果汁等)混合在一起。)和蛋白粉；这将有助于分解粒状粉末并确保其均匀分布。2 .加入糊状成分，如预煮的燕麦片和水果，最后加入冰块。要想得到更厚的冰淇淋，你可以加入更多的冰块；你会在没有卡路里的情况下增加音量。
营养(每份) : 150卡，2克脂肪，1克sat脂肪，73毫克钠，26.5克碳水化合物，24克糖，2克纤维，9克蛋白质
新鲜柠檬汁给这款甜奶昔增添了一股扑鼻的味道。
服务: 2
1 .将杏子、芒果、牛奶或酸奶、柠檬汁和香草提取物放入搅拌机中。处理8秒钟。加入冰块，处理6到8秒钟，或直到平滑。2 .倒入高脚杯，如果需要，用柠檬皮装饰，然后立即上桌。
营养(每份) : 252卡，3.5克脂肪，1.5克sat脂肪，57毫克钠，53克碳水化合物，45.5克糖，6克纤维，7克蛋白质
把夏天最爱吃的水果变成令人愉快的健康冰沙。记得买无籽西瓜或者在混合之前去掉种子！
服务: 2
将西瓜和牛奶混合，搅拌15秒钟，或直到光滑。加入冰块，搅拌20秒钟，或达到你想要的稠度。如果需要，加入更多的冰，混合10秒钟。
营养(每份) : 56卡，0.3g脂肪，0g sat脂肪，19.5 mg钠，13g碳水化合物，11g糖，0.5g纤维，2g蛋白质
使用这款易于制作的冰沙配方，在几分钟内即可获得所需的能量。如果需要额外的钙，试着加入一茶匙有机羽衣甘蓝粉。
服务: 1
混合所有原料。
营养(每份) : 162.5卡，1克脂肪，0.1克sat脂肪，5毫克钠，41.5克碳水化合物，32克糖，6克纤维，2克蛋白质
把杏和桃子混合在一起，你的奶昔看起来就像清晨的日出。
服务: 4
1 .将香蕉、杏汁、酸奶和柠檬水浓缩物混合。处理30秒，或直到光滑滑腻。2 .加入苏打水，马上上菜。
营养(每份) : 130卡，0.5g脂肪，0.5g sat脂肪，43.5 mg钠，29g碳水化合物，16g糖，1.5g纤维，2.5g蛋白质
不含脂肪的香草酸奶使这款美味水果健康奶昔变甜。
服务: 2
将覆盆子、草莓和菠萝汁混合。加入酸奶。搅拌至光滑。
营养(每份) : 192卡，0.5g脂肪，0.1g sat脂肪，86.5 mg钠，41g碳水化合物，35g糖，2.5g纤维，7g蛋白质
一点点橙汁把夏天的柑橘注入这种健康清爽的零食中。
服务: 2
将浆果、菠萝(与果汁)、酸奶、香蕉和橙汁放入装有金属刀片的食品加工机、搅拌机或装有浸没式搅拌机的大量杯中混合。处理约2分钟，或直至光滑。
营养(每份) : 140卡，2.5克脂肪，1.5克sat脂肪，30毫克钠，29克碳水化合物，16克糖，2.5克纤维，3.5克蛋白质
为了消除加工糖，这位读者创造了一种甜的无糖奶昔。
服务: 1
1 .牛奶和冷冻草莓在搅拌机中搅拌1分钟。2 .转移到一个玻璃杯中，加入一汤匙亚麻籽油，或者与一汤匙向日葵籽或南瓜籽一起食用。
营养(每份) : 256卡，14克脂肪，1.5克sat脂肪，106毫克钠，26克碳水化合物，19克糖，3克纤维，9克蛋白质
这种健康的奶昔配方非常厚实可口，很容易取代奶昔和冰淇淋。
服务: 1
将浆果、酸奶和橙汁放入搅拌机中搅拌30秒。混合30秒，或直到光滑。
营养(每份) : 185卡，2克脂肪，1克sat脂肪，90毫克钠，35克碳水化合物，26克糖，3.5克纤维，8克蛋白质
不吃早餐会让你早上饿得要命——而且还会去吃诱人的垃圾食品。取而代之的是，啜饮这种随时随地的大豆奶昔。
服务: 1
将牛奶、蓝莓、谷物和香蕉放入搅拌机中搅拌20秒钟。刮掉侧面，再搅拌15秒钟。
营养(每份) : 350卡，3.5克脂肪，0.1克sat脂肪，192毫克钠，74克碳水化合物，44克糖，7克纤维，9克蛋白质
利用成熟芒果的抗病能力与这个美味的奶昔配方。
服务: 2
1 .把菠萝(和果汁)、冷冻酸奶、芒果和香蕉混合。搅拌至光滑。2 .搅拌机在运转。逐渐加入足够的冰块，使液面上升到4杯。混合直到冰块变得纯净。
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