已瘦20斤❗️咔咔掉秤的减脂期午餐晚餐搭配
减脂期午餐晚餐搭配来啦![[太阳]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1210/photos/middle/20241210144013_coa0_pv2hu6hg.jpg)
午餐晚餐减脂餐主食选择：
【种类】荞麦面；高蛋白米饭；紫米杂粮饭；杂豆米饭
午餐晚餐减脂餐蔬菜选择：
【种类】白菜；彩椒；胡萝卜；青豆；海藻丝；茼蒿
午餐晚餐减脂餐加餐选择：
【种类】蓝莓；草莓；核桃（2颗）；巴旦木（5颗）；南瓜籽
午餐晚餐万能搭配公式
【主食120-150g+蛋白质120-150g+蔬菜150-200g】
（如果还是不懂搭配的阔以试试我最近在吃的控卡餐。里面一天四顿饭的碳水脂肪蛋白质是按8:2:6来的，一顿正餐热量在200-400kcal之间。鳗鱼饭里的鳗鱼软糯不输日料店，直接水煮或者微波炉加热就可，懒人哈哈）
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