今天，我带着大家看一个真实的减肥案例，分享一些减肥经验，也对我的碳氮构造一对一减肥指导的效果做个汇报，给新的一期减肥班做个预热。
减肥，别在运动一棵树上吊死
今天的案例，是我碳氮构造减肥班第三期的一位同学，我们叫他小田。
小田不到2个月的时间，腰围减少20厘米，体重减轻26斤。他不是班里成绩最好的同学，但是减肥效果非常典型的同学。
我们具体看一下他的变化（下面是我们的定期调研反馈表，碳氮构造每隔7-10天就调研一次每个同学的成绩）：
这是他第六次的调研反馈，减肥效果非常好，而且身体感受也非常好。我们能看到，他完全没有运动，减肥，主要是靠饮食控制。热量消耗方面，我只是安排他有意识的增加点日常活动，少坐，多站多走。
很多人觉得减肥不运动就不可能瘦。又到了减肥季，人们又开始铺天盖地的问：我要减肥了，该怎么运动？
但是有大量减肥者，辛辛苦苦运动了半天，一点也没瘦。实际上我一直在说，减肥，最重要的就是饮食控制，饮食控制是减肥的根本。
原因很简单，饮食热量摄入太容易，而运动热量消耗太难。饮食，是胖的源头，运动不是。
吃，多简单，多开心，尤其是高热量食物，一顿吃进去上千千卡都跟玩似的。但运动消耗呢？辛辛苦苦跑1小时，也就300多千卡，你一天能跑几个1小时？
我打个比方，吃东西，就如同花钱，运动，如同赚钱。你想过好日子，赚钱固然重要，但是真的想多赚点钱，那是多难的一件事，而花钱却太容易了。
所以，对于绝大多数人来说，想仅仅靠赚钱过上富足的生活并不现实，更重要的，是你首先要会花钱，合理消费，这样才能用有限的钱过上更好的生活。
反过来说，赚钱再多，大手大脚花钱无节制，用不了多久，多少钱都能给造光。
减肥就是这样，想仅靠运动把肥减了，太难，而且没有保障。肥胖的根源是饮食，毕竟肥肉都是食物“变的”，那么饮食控制就是从源头控制，这一点最重要。
所以，想要减肥的同学，一定要把核心注意力放到饮食控制上去，先找到合理的，能把自己饮食控制好的方法，有余力的情况下再去考虑运动。
注意，这绝对不是说运动完全没意义，运动能让减肥锦上添花，好上加好。但雪中送炭，保障根本的一定是饮食控制。
碳氮构造完全不强制运动，当然，如果你想运动，我也不限制（我只会限制过量运动）。每一期的同学，绝大多数，自己没有运动习惯，我也没安排运动，就是靠饮食执行，成功瘦下来了。
减肥，重点还是培养“易瘦体质”
我们来看看小田的饮食成绩，也就是他的饮食习惯有了哪些好的改变。
我们能看到，他已经习惯了清淡饮食，无法再接受油腻食物了。而且，他的食欲明显减小，规定进食时间以外都不会有饥饿感了。
比如他有一次跟我讲到他饮食习惯的变化，提到一件事，他说：“家里有两个小孩，今天给小孩做的米粉肉，但是连尝一尝的愿望都没有，觉得特别油，现在饮食变得清淡了很多很多。”“我是从里到外的改变。”
我们再看其他同学的典型变化：
碳氮构造减肥法，重点就是培养减肥者的饮食习惯，让减肥者“变一个人”。饮食习惯有这样的变化，减肥以后，食欲会降低，也根本不会想吃不该吃的东西，那么想再胖起来都很难了，这才是真正的培养出了“易瘦体质”。
而且，碳氮构造在“毕业”后，我还会教大家专门的保持和继续减脂的方法。
所以大家在减肥的时候，或者说衡量一种减肥方法的好坏的时候，也一定要注意，必须考虑减肥效果保持的问题。瘦下来本身不难，很多方法，都能让人短期瘦下来，但是保持不住的话，那就没什么意义。比如代餐，你不可能吃一辈子，每天大量运动，也不可能坚持一辈子。
那么培养饮食习惯难吗？其实也不难，但是要用系统的方法，吃什么、吃多少、怎么吃都很重要。碳氮构造就是把这些系统方法揉在一起，所以，只要认真执行，很快就会降低饮食，改变饮食偏好。
在跟小田的语音回访的时候，他提到执行难度，他说：“以前想不到自己能喜欢上健康饮食，现在能尝到食物原本的味道了，特别吸引人，这点感受特别特别深。”
碳氮构造要不要努力？也要，没有不用努力的减肥方法。但是难吗？确实不难，相对于很多减肥者吃过的苦，走过的弯路，碳氮构造确实是非常幸福和快乐的减肥方法了。所以我在标题里敢用“吃饱吃好”这个词，碳氮构造以前，我不敢承诺减肥时让大家吃好，只能承诺吃饱。
说句大实话，人的坏口味都是“惯”出来的，很多人吃了太多不健康的重油重盐重糖的东西，你给他吃个榴莲他都不觉得好吃了，非得配上芝士和面粉，做成芝士榴莲饼才觉得过瘾。
但口味刁了，其实也未必真的吃的幸福，吃的满足，还特别容易吃胖，减肥的时候，还特别痛苦。
碳氮构造就是帮你把你原本的味觉找回来，让你不再依赖这些高油高盐高糖的东西，解放你，让你自由。这时候，你吃个苹果获得的快感和幸福感，可能跟你过去吃披萨一样。饮食幸福感一样，还能减肥，还健康，这就是我研发碳氮构造追求的减肥路子。
而且事实证明，这种设计很有效，很成功。这件事，我是真觉得特别自豪。
碳氮构造，主食和肉类可以论斤吃
碳氮构造用的是弹性食物制，主食、肉类是交替不限量的，每天每顿都吃到饱。
同学们吃了多少主食和肉？因为是弹性制度，所以每个同学吃的都不一样多，总之是吃到自己的饱，不能吃撑。
有的同学吃的很多，每天500克以上的主食，6，7百克肉类，我看了也不觉得奇怪。就这么吃，还能瘦。
当然，也有的同学吃的少，但是，多少都是自己调节，只要按照我们的系统要求吃，都没问题。
减肥就是这样，只要吃对了东西，用对的方法吃，完全可以吃很多还减肥。健康食物，跟不健康的食物，热量能差好几倍甚至更多，所以只要会吃，完全可以多吃还瘦。
种类上，碳氮构造食物表也很丰富，有八大类食物，上百种。减肥，我一直强调均衡饮食，不能通过限制饮食种类来追求减肥效果。
最后，整体讲一下第三期的效果。碳氮构造第三期的效果非常好，甚至超出了前两期。从平均成绩来看，每个调研周期（7-10天），大家基本都能稳定的减少2-3厘米腰围和约2公斤体重。有的同学7-10天就能减少6-7厘米腰围，而且，这都是在不运动，吃得好的情况下完成的。
第四期，碳氮构造puls
好了，说说第四期。
我们现在已经开始第四期的新生招募了，第四期开始，是碳氮构造升级版。
碳氮构造基本版的主要优势是：
1、我亲自定制计划，亲自指导
2、不需要运动
3、主食和肉类交替不限量，顿顿吃饱
4、可以不做饭，各类食物基本都有即食的或便利店可以买到的。
5、吃食堂效果也很好
6、好执行，所有食物都不需要称重，不需要精确吃
碳氮构造plus（第四期）的升级是：
1、在2个月基础上，增加了3个月版。3个月版性价比更高，我跟随指导的时间长，好习惯巩固效果更好
2、执行上实行阶梯执行制度，执行难度进一步下降
3、食物表升级，能吃的东西更多
4、食谱升级，更好执行。比如午餐，不少同学要吃食堂，这一点新食谱就考虑到了，做了相应的设计，让执行更方便
5、我跟同学的互动激励更多
前三期，每期同学都是一百多人，第四期，我们也预计招这个数量，太多我也忙不过来。高度一对一，人数必然要限制。
价格方面，2个月是2980元，3个月性价比更高，是3980元。报名的话，大家联系我们的助教咨询交费就可以了。助教微信：wasfever
咨询报名，扫描微信二维码
有的同学觉得这个价格合理，也有同学觉得贵。其实看怎么说，大家一定要注意，现在市面上有很多很便宜的减肥班，一百多，甚至几十块，就说完全一对一，效果多好，其实大家想想这个成本，可能吗？根本不可能。
一分钱一分货，贵有贵的道理。其实怕就怕，贵了半天，还没起到效果。比如代餐，也不便宜，但是不解决根本问题，你不能一直吃，也不营养不健康。
减肥药，各种代购，各种进口，减一次肥没有几千块也下不来，但最后呢，不吃坏就算不错。还有很多外面的减肥门诊，动不动几千上万块，最后给你一个乱七八糟的食谱，那才坑人。
碳氮构造，是实打实的好方法，也是最终解决你减肥问题的方法。只要你想减肥，科学的方法你绕不开。减肥没有捷径，走歪路，最终还是要还的。碳氮构造，是一条减肥正路，不是让你躺着就能减肥，但是也让你减肥基本上轻松容易。不是让你一天就瘦几十斤，但也就是两三个月，最终，彻底改变你。
我一直说一句话：减肥，就是为了以后不再减肥。
