“3种减肥训练法”，一个都不用去健身房，坚持练，效果还很好
什么吃的干净，什么这个不能吃，哪个不能吃的，我一个都不想说，我觉得这些都是后话。生命在于运动，健康在于运动，我们身体上的这些个零件，只有多运动，才能更健康，才能保持良好的状态。
家里有车的人都知道，那汽车放在那长时间不开，它不会永远不坏，反而有可能坏得更快，这跟我们的身体是一个道理。
所以，部位减肥，就算只为健康，你也应该多运动。但是，这次我们要说的运动减肥方式可能有些激进。可从我个人的角度来看，你能做好其中一种，你都是一个小牛人了！
1 跳绳
有人看到这个词，可能会直接翻篇，甚至嗤之以鼻！一个跳绳，有什么好说的，谁不会啊！从小学开始，几乎所有的学校都会组织大家跳绳，这玩意，谁都能跳。
其实你说的没错，不过跳绳也得讲究怎么调对于减肥更有效！
我们所说的训练方式，都是遵循有氧运动。我希望大家能够理解和明白一个实实在在的道理，那就是，脂肪的消耗不是通过汗液排出去的，或者说大部分的脂肪并不是这样排出体外的。
因为脂肪不可能直接被排出体外，也不可能直接通过皮肤排出去，这需要一个很复杂的转换过程，最终大部分都是通过呼吸排出去的。
所以，我们说有氧运动是减肥的一个很好的方法。
在这个基础上，如何通过跳绳达到高效的减肥呢？
一种是，我们常用的持续跳，坚持跳，看看自己最多能坚持多长时间。
还有一种方法，比较适合年轻人，那就是间歇性训练。比如说你跳绳40秒，休息20秒，再40秒，再休息20秒。
反复的间歇性循环训练，可以达到更好的训练效果。但是，每个40秒的训练，需要你以最快的速度，保质保量地完成训练，而不是慢慢的跳。
这个训练动作，不建议在家里完成，最好是在楼下等室外场所训练，以免打扰到邻居休息！
2 汇集你喜欢的训练动作，进行HIIT训练
很多人喜欢在家做俯卧撑啊、卷腹啊、开合跳等训练动作。
你还别说，就刚刚说的这3个训练动作，放到一起也能变成有氧训练动作。
比如说，15个俯卧撑。然后紧接着完成30秒的开合跳，再来20秒的卷腹。看看你总共需要多长时间。然后用训练总长度的一半的时间来休息。然后再次循环，你可以试试自己究竟能进行多少次训练，总训练长度包括休息时间，不需要超过25分钟。
我相信，大部分人，大概三四个回合基本上就放弃训练了。但这种训练动作，其实是很高效的，不仅会让你气喘吁吁，坚持训练的话，减脂减肥的效果也是显而易见的。
3 短程加速跑
其实，这个真没什么好说的，你自己找好一个空地，长度大概10-15米就足够了！然后冲刺用最快的速度来回跑，比如一次15秒，你休息30秒，试试自己的能耐吧！这种训练很刺激，也很消耗体能。
不建议岁数太大的人训练哈，小年轻的，身体没有基础疾病的可以尝试一下！
哪有什么天生丽质，天赐好身材，随着年龄的增长，你的身材就是再好，不去学会保持，也会走样到你自己都会崩溃，努力一下，坚持锻炼吧，这样你的好身材才会跟你更长时间！
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