为什么别人能减肥成功？那一定是有方法的。
如果你也想减肥成功，有一条捷径可以帮助你，那就是学习别人成功的经验，能够让你少走弯路，更容易成功。
减肥分享一位小伙伴的减肥，之前因为经常出差应酬喝酒，导致体重蹭蹭往上涨，达到了180斤左右。后来看到我们的分享，来参加减肥指导，因为经常要出差，就报了年卡，多花点时间减。
最后没有花到一年，7个月左右从182斤，减到了139斤，减了足足43斤，这个效果还是很明显。虽然中途也有经常出差，断断续续，能够坚持这么久真的难能可贵。
今天就把他减肥成功的30条经验分享给你，希望对减肥路上的你有帮助。
30条减肥成功经验
1、减肥一定要看控制饮食，如果可以，再增加上运动；
2、不要节食，开始效果很好，但很难受，最后都反弹回去了；
3、减肥的基本原理是制造能量缺口，但要保障吃够吃营养；
4、食物要有味，不要一味追求水煮，没有幸福感，减肥失去了意义；
5、就算体重不大，但是肚子大，也要及时的减肥；
6、主食一定要控制好量，减少一半，增加一些粗杂粮；
7、减肥早餐一定要吃好吃营养，主食蛋白质搭配蔬果，更有利于减肥；
8、午餐也要搭配好，更重要的是要吃够，避免下午饥饿；
9、晚餐是很多人发胖的原因，要好好控制下来，早点吃，吃到七分饱就可以了。控制好晚餐，就成功了一半。
10、学会加餐，少吃多餐也是很好的控制饮食的方法。不过，加餐的选择要选好。
11、要分清自己是饿了还是馋了，如果饿了就及时补充食物。如果是馋了，就喝点水，缓一缓就可以了。
12、减肥一定要吃肉，才能补充足够的蛋白质，优先选择鱼肉，其次禽肉，最后畜肉
13、虽然脂肪热量最高，但是我们也需要。但要摄入优质脂肪，比如牛油果、橄榄油、亚麻籽油、坚果、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼以及一些植物油（如葵花籽、南瓜子、大豆油和玉米油）。
14、可以多吃点水分多的食物，比如黄瓜、西红柿这些；
15、少吃或者不吃油炸、油腻的食物，脂肪太多了的。
16、不要经常油炸、干锅、油煎这些形式，可以清炒、蒸煮焖凉拌清炒。
17、牛奶每天都要喝，补充蛋白质，补充钙；
18、选择低GI的食物，更有利于减肥；
19、减少加工类食物的摄入，比如火腿肠、腊肉、香肠；
20、把米饭、面条，包子馒头这些，换成玉米土豆红薯这些；
21.、晚餐后不吃任何东西了，水也要少喝，最多200-300毫升；
22、注意进食顺序：先喝汤，吃蔬菜，吃肉，最后吃主食；
23、养成细嚼慢咽的习惯，这样饱腹感来临的时候，会控制好饮食量；
24、注意清淡饮食，少油少盐，盐分过多，容易水肿；
25、选择小餐具吃饭，会更有利于控制饮食量；
26、分餐吃，把自己要吃的放好，能够直观控制好饮食量；
27、聚餐后，要及时止损，轻断食一天；
28、少喝或者不喝酒，实在要喝，优先选择红酒、其次是白酒，最后是啤酒。
29、每天饮水量要足够，2000毫升以上，主要集中在白天喝。
30、保持好心态，相信自己能成功。
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