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佛系减肥第100天:轻松减重11.4斤

佛系减肥第100天:轻松减重11.4斤
4月6日,记录减肥第100天
空腹晨重:57.1kg
体重变化:减了5.7kg
早餐:鲜奶拿铁
上午加餐:
午餐:一杯
下午加餐:练后一份煮牛肉
晚餐:一个小袋鸡胸肉
运动:力量训练-肩中后

肩中+后训练计划:
弹力带热身+筋膜球松解
小重量坐姿哑铃推肩,热身6×12×4
坐哑侧平举+站哑前平举,掌心向下,5×12+4×12)×6
龙门架绳索提拉+绳索前平举,X×12+X×12)×5
曲杠铃提拉,15×15×1,17.5×12×5
俯身哑铃提拉,递减2+绳索面拉,6+4)×12+X×15]×5
拉伸

今天摆烂,不想好好记录饮食,明明第100天应该有点仪式感,结果搞成这样。原计划是两次力量训练,但因为吃得太少,上午肠胃还不舒服,只搞了个肩中后。整体训练感觉还不错~

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