跑步减肥的你有成功避开这5个大坑儿吗？
很多朋友选择跑步运动来减肥，但也不少人说，减到一个程度之后就死活体重下不去了，有的人甚至体重反弹。到底是什么原因呢？
第一个坑：舒适区域不进则退
跑步的跑法一般来说分为四种：
1.放松跑（easy run）：
没有负担的跑步，跑步后也感不到疲惫。
2.间歇跑（intervals）：
又叫变速跑，通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，能提高长跑的效率和速度。
3.节奏跑（tempo）：
固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，让身体提前体会和适应实际比赛时身体的感觉。
4.LSD（Long Steady/Slow Distance）：
可以理解为“耐力跑”，不追求速度，主要是提升身体的耐力，以跑完为最大的胜利。
很多跑友总是维持在easy run的状态中，比如每次你都以固定的速度慢跑30分钟，刚开始时有助于减肥没错。
但一段时间后就会发现没效果了。这是因为身体会很快适应目前的强度。这会导致消耗的热量越来越少，使你无法达成长期减肥的目标。
第二个坑：虽然跑步坚持不了多久，也不想快走锻炼
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到懊恼着急呢？
其实针对普通人，通过慢跑和快走交替的方式，也可以增加身体耐力，并达到减肥的目的。
注意2个重点：一是要保证运动心率维持在安全范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
第三个坑：不尝试交叉练习
如果仅是慢跑或快走（持续长时间、较低强度），这样会削弱肌力与肌肉成长。对于减肥和塑身来说，肌力训练结合有氧跑步被认为效果更佳。肌力训练会带来肌肉微小的撕裂，身体在修补的过程中需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而且这个过程通常在你训练之后会持续将近1～2天左右。
第四个坑：永不休息不等于持之以恒
有志者事竟成，当然有道理。但很多人认为，只要每天坚持风雨无阻的跑步，肯定会瘦下来的。事实的真相真的这样吗？
每天坚持跑步会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。同时长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎等疾病。
所以应该在运动的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入交叉训练来做区隔，让身体进行必要的恢复，以及做任何运动时量力而为并且摄取足够的营养，才能达到预防过度训练的目的。
第五个坑：急于求成
跑步减肥不要急于求成，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成一个瘦子。锻炼时30分钟左右，主要消耗的是身体内水分和糖分，30分钟后会逐渐消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
同时需要提醒的是短时间锻炼会使身体内血糖降低，容易产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，获取的卡路里超过辛辛苦苦运动消耗的，反而得不偿失。
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