一天两次有氧运动的挑战与收获
一天两次有氧运动的挑战与收获
过年期间吃得太油腻了，现在我决定通过有氧运动来消耗这些脂肪。目前我的体脂是22%，所以我想通过一天两次的有氧运动来看看会有什么效果。
早上11点，我开始第一次有氧运动。我最怕跑步，所以选择了快走。每次都用跑步机，坡度调到8，前五分钟热身，速度5.0，接下来20分钟速度5.5，再后面20分钟速度6.0，最后五分钟速度3，坡度0，用来缓冲。结束后当然要进行拉伸。
第二次有氧运动是在下午2点半左右。刚上床休息了一会儿，朋友打电话来有工作上的事情，处理完后回来又睡了一会儿。醒来时已经6点40了，脑子里各种纠结要不要再去健身房。每次运动都要准备很多东西，换洗衣服、瓶瓶罐罐。后来我决定只穿一条运动裤和一件羽绒服就出发了。今天外面非常冷，可能是南通今年最冷的一天。健身房离家只有300米，但我还是选择开车去，怕冻出问题。
第二次有氧运动的流程和早上差不多，只是多了一组腹部训练。结束后正常爬坡训练，时间还是50分钟，整体速度加了0.2。结束后我想拍张照片纪念一下，结果一照镜子，眼镜血红（配速加0.2真的很累，尤其是后面6.2配速快走那段）。想想还是算了，有点吓人。
这种长时间的有氧运动最好准备一些电解质补剂。第一次我选择了农夫山泉的电解质饮料，第二次是外星人的电解质饮料。选的时候没什么技巧，只要在保质期内就行。之前有段时间没有注意到电解质流失，整个人状态都很差。我是在过程中分几次把这瓶饮料喝完的，基本10分钟左右一次。
回家后就是一顿补餐。先吃的是鸡胸肉，拿出来热一下先吃（碳水量当然要计算好）。吃完了开始打扫冰箱里剩下的蔬菜（、白蘑菇、青红椒），洗干净了热水焯一下开炒。一般炒蔬菜就是用橄榄油配合红葱油，其他调料不加。味道淡的话吃一点三和四美酱黄瓜。鸡胸肉的做法是水煮好后用鲣鱼洋葱酱蹂躏均匀。所有食材在山姆可以买到，选择山姆的主要原因还是食材性价比很高（同等食材价格不算便宜）。我自己吃东西比较粗犷，所以基本一周去一次山姆。今天周六打扫完，明天早上还得去。
清淡快乐的一天过去了，悄悄地感受自己每天的变化，享受生活中平静的喜悦，开心。
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