首页 > 资讯 > 健身达人健身经验分享.docx

健身达人健身经验分享.docx

泰然健康网
2024-12-10 15:20

健身达人健身经验分享光阴似箭，日子真的不经混，模糊之中记得不久前我还把自己当做孩子看，转眼间年近三十了 ,不得不承认，人到中年,青春已不在。责任大了，担子重了，更多的时候我感到的是压力，迷茫，麻木与无奈，我想大多数的八零后哥们都会有这样的感觉。尽管生活中有太多的不如意，但至少有一件事，不敢说做得很好，但至少在健身这方面上，我一直坚持着，也一直从中收益着。在这里利用这个空余的时间来写一些东西，一方面是抒发一下个人在健身方面的感想和心得，另一方面也理顺和分享一下自己的健身饮食计划和思路，当然，也希望这些浅薄的经验和原则能给别人一些小小的帮助，但更多的还是希望各位健友们能对我的健身认知和计划等等的这些东西，提出错误批评和纠正改进建议。（健身心得：）几个月前写过一篇文章，讲述了我自己从小体弱多病，从大学到参加第一份工作，身体更是被自己折腾得一塌糊涂，突然有一天我受不了自己的虚弱，奋起努力锻炼身体，直到后来的今天，我练就了相对强壮和健康的身体，当然，只要我生命不止，我会把健身一直进行下去。开始健身的那一刻，对我来说，算是有生以来生命中最大的转折，当然这个转折更多是内心的一个变动。每当回想起那种进步和超越自我的感觉，我久久不能忘怀。像大多数健友一样，我起初选择健身，是为了让身体更健康一些，更强壮一些，更好看一些。因为完全是由自己摸索，所以期间也走过很多很多的弯路，犯过很低级的错误，比如，只发展局部，不注重营养和休息，训练过度 ... 慢慢我逐渐明白了，健身不仅仅是靠决心和蛮力就能做好的，还需要多多了解健身知识，丰富自己的大脑，用智慧和汗水来打造自己的身体和修养。健身不是粗人的体力活，而是智者的游戏 ! 要练好健身，不仅只是你在健身房的时候严格要求自己，而是涉及到日常饮食，作息，甚至是心境，贯穿整个生活的诸多因素。在健身这条路上，我可以用辛苦和热情来形容，我付出了很多，也从中得到了更多的东西。我付出的，是一些银子（如果没有健身，我甚至会用比这更多的银子来抽烟喝酒了），是一些睡懒觉和玩游戏的时间，是一些和朋友一起闲聊的酒局，是一些闲暇时候虚度的精力。而这些投资和付出，完全是值得的。健身带给我的，不仅是健康的身体和更好的心情，更是一种失落时的鼓励，一种无助时的支撑，更是打造了我自身一种坚韧不拔的精神，一种稳重的性格，一种完全不依赖于身外之物的自信，一种对生活的热情，一个完全不同的我。健身是一种积极向上的生活精神状态 ! （锻炼计划：）我是从瘦弱的身体练起来的，很庆幸从小怎么都吃不胖的我可以略过减脂这个阶段而直接增肌来让自己变得更强壮。大家都知道，要增肌，就要把训练，饮食，休息搞好。三分练，四分吃，三分休息。先说一下训练，没有人比自己更了解自己的身体，所以自己制定的计划才是最适合自己的，如果是新手，可以参照网上的大众计划开始练起，并在不断的实践中摸索，根据自身的感受改进，完善计划。计划不是一成不变的，我们需要在不断实践中发现问题的时候，发现可以改进的时候，健身强度慢慢加大的时候，身体适应了已经使用很久的计划的时候，遇到平台期的时候，运动目的改变的时候等等，来随时改变调整计划。这些改变可以是运动方式，身体的分化，休息日的安排，运动时间，运动密度，动作，组数，个数，动作顺序等等的改变和调整，以让计划更适合自己的身体，让身体更好地进步。说一下我目前的健身计划吧，也许这个计划仅仅只是最适合我个人用的，下面一些繁琐的文字也许会让很多朋友没有耐心看下去，但至少我可以自己理顺一遍，对一些我做的不好的地方自我检讨一下，如果有时间又有心的朋友能看完我的计划，我会很感激，我绝对欢迎大家对我计划中的不足和错误多多批评，多多指教。我目前的健身计划是采用的增肌爱好者们使用最多的四分化训练，根据自身情况稍作了更改腿腰（下背）杠铃深蹲（5-8 组），坐姿腿屈伸（4-5 组），俯卧腿弯举（4-5 组），史密斯腿举（4-5 组）负重山羊挺身（4 组）我觉的就腿部的训练来说，要把主要目光放在深蹲上，深蹲是其它腿部训练动作无与伦比的。因为深蹲对腰部的要求也很高，刺激也很大，所以这天里安排 4 组山羊挺身进一步独立刺激腰部。对于下半身训练，在这里我要多说几句，我所在的健身房，有一半以上练器械的人都不练下半身，至少有一半的人略去了深蹲这个王牌动作。我觉的造成这种现象的原因主要两个：一是对健身的无知。他们不了解锻炼下半身的重要性。在展示强壮的身材时，人们的目光也主要会放在上半身。全身全面发展，才能打造出一个协调匀称的身体二是怕吃苦。深蹲对综合体质的要求很高，训练过程尤为痛苦，甚