2023年三个阶段减肥计划
2023年三个阶段减肥计划
2023年正式开始，利用一上午时间制定了三个阶段减肥计划，本人大基数，准备严格执行计划，每周开始前计划具体饮食和运动，互相监督！！！
第一阶段（2023.2.1-2023.2.28）
️作息：晚上10点睡觉，早上6：40起床
饮食：
早餐：8：30 （蛋白+优质脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纤维）
晚餐：18：00（蛋白＋纤维）
❌拒绝一切油炸、蛋糕、高热量等食品，水果选择吃
⛹️♀️运动：每天300大卡消耗，计划一周四次单车30min以上
第二阶段（2023.3.1-2023.3.31）
️作息：晚上10点睡觉，早上6：40起床
饮食：严格执行16+8
早餐：8：30 （蛋白+优质脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纤维）
晚餐：16：30（蛋白＋纤维）
❌拒绝一切油炸、蛋糕、高热量等食品，水果选择吃
⛹️♀️运动：以有氧为主，力量为辅助，一周运动4次以上，需要达到700+大卡消耗
第三阶段（2023.4.1-2023.4.30）
️作息：晚上10点睡觉，早上6：00起床
饮食：严格执行16+8
早餐：8：30 （蛋白+优质脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纤维）
晚餐：16：30（蛋白＋纤维）
❌拒绝一切油炸、蛋糕、高热量等食品，水果选择吃
⛹️♀️运动：在第二阶段基础上加大运动量，安排早上空腹有氧，坚持就是胜利！
2023-10-18 15:59
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