1天的运动减肥计划表
琅琅521 2016-12-18 | 129阅读 | 2转藏
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如果你懒，我来安排你的一天的减肥计划表，一定要坚持下来哦。
运动减肥的最佳时间段儿
1、上午时段
早餐后3小时至午餐前。
2、下午时段
午餐后3小时至晚餐前。
3、晚间时段
晚餐后3小时至睡前。 
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。
身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。
9:00 坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00 休息一下，做做颈部运动
如果上班用电脑的话，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉。
11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感
可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，可以出去散散步什么的。
14:00 别等口渴才喝水
千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30记得吃个苹果
苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。
17:00 下班少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。
18:00 晚饭提前吃，拒绝油炸
将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00 做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00 边看电视，边运动
可以边看电视边运动，不要偷懒哦。
22:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00 适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。
别懒了，运动起来嘛。
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