大体重减脂力量训练有哪些
核心提示：大体重减脂、力量训练主要是通过负荷，即身体重量的支撑，将身体上方的脂肪、肌肉等组织，利用负荷的力量进行消耗，减少脂肪储存，进而达到减脂、减重的目的。力量训练可以增加人体的基础代谢率，提高人体的新陈代谢率，常见的有举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
大体重减脂、力量训练主要是通过负荷，即身体重量的支撑，将身体上方的脂肪、肌肉等组织，利用负荷的力量进行消耗，减少脂肪储存，进而达到减脂、减重的目的。力量训练可以增加人体的基础代谢率，提高人体的新陈代谢率，常见的有举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
1、举重：举重是较为常见，且较为方便的一种锻炼方式，常见的举重训练有上肢举重、下肢举重、器械举重等，如利用哑铃、杠铃等器械，在进行举重锻炼时，需要使用各种不同的重量级来进行锻炼，且所使用的器材越粗壮，锻炼的强度越大，但对于体脂率较高的人群不建议使用;
2、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见，且较为方便的一种锻炼方式，在床上或沙发上仰躺，然后将腹部完全贴于床面上，双手放于身体两侧，将腹部肌肉慢慢抬起，再慢慢放下，反复进行锻炼，可以增加腹部肌肉的力量;
3、俯卧撑：俯卧撑是较为常见的一种锻炼方式，不仅可以很好的锻炼人的背部肌肉，还可以很好的锻炼胸部、肱二头肌、肱三头肌等肌肉群，使身体呈倒立状态;
4、其他：如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以达到减脂、减重的目的。
大体重减脂、力量训练需要长期坚持，不能一蹴而就，不然容易对身体造成损伤，甚至可能会导致一些疾病出现。此外除了可以进行运动锻炼以外，还要控制个人饮食，当摄入能量小于消耗能量时，也能达到减脂、减重的目的。
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