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力量训练能否减肥？

泰然健康网
2024-12-10 15:27

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力量训练能否减肥？

问题描述：力量训练能否减肥？：力量训练是完全能够起到减肥的作用的。减肥的核心是制造热量缺口，就是你每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体会动用储存的 ...

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在进行力量训练的过程中，会燃烧卡路里并会提高基础代谢率，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。力量训练能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软，力量训练能塑造出凹凸有致的傲人曲线。力量训练其实就是一种健美的训练，不是强调一味的减掉脂肪，它是把脂肪转换成肌肉，进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。力量训练虽然最主要的目的是改善肌肉群力量，锻炼肌肉的方式，但是减肥的效果还是不错的，因为可以使得肌肉即使在休息的情况下也会比其他一些组织能燃烧更多热量。不过要想要最佳的减肥效果，建议可以将力量训练和有氧运动结合起来进行，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。想要通过运动减肥的人不妨先做力量训练再做有氧运动，按照力量3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。进行力量训练之前不能忘记热身，一般是进行5-10分钟的热身运动，可以慢跑几分钟、活动活动关节，不仅能防止运动伤害，还能帮助增强减肥效果。减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，而力量训练一般属于负荷强度高的运动，运动后身体需要休息恢复，因此一周保证3-4次的频率即可。要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。锻炼过程中应根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。如果有条件，尽量去健身房做力量训练。如果没有条件，可以在家做徒手力量动作，但是只会起到一定程度的效果，想继续提升则难度巨大。在训练时，把注意力放在动作技术的学习上，保证姿态接近绝对标准。

长期的训练是能有减肥效果的，长期训练会使体内的脂肪被消耗掉，剩下的只有肌肉，所以看起来会很结实，但这时候是比较健康的，不是虚胖。举措建议减肥它是需要一个循环渐进的，所以减肥不能太过于着急，一定要慢慢来，再加上饮食上的合理安排，这样长期搭配会有不错的减肥效果，但平时的饮食一定不要暴饮暴食，还有不要节食减肥，不然对身体也是有伤害的。注意事项多注意调理自己的饮食，不要吃得太过于油腻了。

只要是运动都会对减肥有一定的帮助，但是力量训练做不好却极有可能增肥，很多人认为“我只要运动，就是在减肥了”运动量没多大，却心安理得的吃了很多，这样不仅不会减肥，反而会增肥，如果想让力量训练有效的帮助身体减肥，有几点一定要注意1.训练时间和强度一定要有，根据自身情况，时间一般在40－60min 2.力量训练之后，这时候身体里的糖原普遍被消耗差不多了，马上进行有氧训练，可以有效的让身体里的脂肪来供能，说白了就是这时候减肥最有效果了，时间最好在30－60min区间 3.不要认为自己运动了这么长时间，就可以随意吃喝，运动结束半个小时后可以吃东西，但要吃一些干净的食物，以高蛋白低碳水为主，同时注意不要过量我是高级运动营养师，IFBB国际私人教练，关于减肥和运动，有什么不明白的可以关注我私信我，我每天都有分享减脂餐做法，已经帮助了很多人变瘦变美，你也可以遇见更瘦更美的自己哦！

力量训练是完全能够起到减肥的作用的。减肥的核心是制造热量缺口，就是你每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体会动用储存的脂肪或者蛋白质来进行供能，我们就能够痩了。摄入的热量就是我们每天吃进去的食物热量。消耗的热量由三部分组成：基础代谢；运动消耗；食物的热效应。基础代谢占其中75%左右，运动消耗占了10%，剩下的为食物的热效应。力量训练主要通过三个方面起到减肥的作用力量训练本身消耗的热量；力量训练增肌后增长的基础代谢；力量训练后身体过量氧耗增加的热量消耗。力量训练本身就会消耗一定的热量，虽然比有氧能够消耗的热量少一些，但是一小时基本强度的力量训练也能够消耗接近500大卡左右的热量。力量训练能够提升我们身体的肌肉含量，而肌肉的增长能够永久地增加我们的基础代谢水平，让我们减肥起来更轻松。根据研究，1公斤肌肉每天可以消耗75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量，可见力量训练能让我们减肥的速度加快不少。在做力量训练的时候，由于体内的磷酸肌酸消耗殆尽、体内的糖原也被大量消耗，所以在运动结束后的长时间内，为了补足这些亏损，身体会提高对氧气的需求，增加高达20%的热量消耗。过量氧耗应该是力量训练减肥的最大因素了，力量训练的强度越大，训练过后过量氧耗增加的代谢比例越高，持续时间也越长，可以达到24-48小时。力量训练能够让我们减肥后的身材更好减肥不等于减重，在同等重量下，肌肉的体积大概只有脂肪的1/3，所以减肥的核心是减去多余的脂肪。力量训练能够让我们在减重的同时，尽可能多地保留肌肉，减去更多的脂肪。这样瘦下来后，我们的身材会显得更紧致，体态更好也更健美。总结减肥应该以力量训练为主，不过单纯靠力量训练减肥，在减肥的速度和效率上是偏慢的，可能身体的变化要以月来计。最佳的减肥方式应该是以力量训练为主、有氧运动为辅配合合理的饮食控制，持续制造热量缺口，每周减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。这样一般3-6个月左右的时间，你的身材就会有巨大的变化，在身材变好的同时，身体也会更健康。我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

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