有氧运动对身体的益处档
然后力量练习，才能变苗条。5、多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉。6、进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平。7、进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。8、不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。
有氧运动的一般练习方法有：1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
在家里我们可以做的一些简单的有氧运动。最简单的就是跳绳或者爬楼梯，环境允许跑步是最好的选择每天最佳的运动时间是15-19点，这是由人体生物钟所决定的，但很多人这段时间需要学习工作无法锻炼。
总之，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。有氧运动更是体育运动中有效简单的锻炼方法，我们应坚持运动，保持健康的身体！
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