公园里，大街小巷，运动场，健身房里都有老老少少在挥洒汗水进行身体锻炼，到底有哪些有氧运动是对我们的身体有好处呢，我们来整理一下最常见的有氧运动，以及注意事项。
最普及的有氧运动 —— 跑步1
1)有氧跑步的锻炼原则：
(1) 从自身状况出发
(2) 不可操之过急
(3) 逐步提高负荷
(4) 持之以恒
2.)把握健身跑的运动量
(1)适宜的运动强度：每分钟心率为 180 -年龄数
(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右;中老年每周 3
次，每次距离 1500 米左右
3)跑步时场地的选择
(1) 操场：场地平坦，安全系数最高
(2) 公路：空气不新鲜，安全难保障
(3) 公园：环境美丽，条件有限
(4) 乡间小道：空气清新
(5) 林间小道：空气新鲜，凉爽
(6) 海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用
4)合理安排跑步锻炼的时间
(1) 对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法
(2) 锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定
(3) 有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练
5)有氧跑步锻炼的形式有哪些
(1) 走跑交替进行
(2) 短程递增跑
(3) 中长程递增跑
(4) 长时间慢跑
(5) 不定速跑
(6) 定时跑
(7) 反向跑
(8) 在水中跑步
(9) 沙滩跑
6) 哪些人不宜进行跑步锻炼
(1) 患有严重的心血管疾病
(2) 近期心脏病发作者
(3) 糖尿病患者
(4) 高血压 3 级患者
(5) 过分肥胖者
(6) 一些在急性期的传染病患者
最有效的有氧运动 —— 游泳
1 )游泳锻炼是最有效的有氧运动
(1) 促进新陈代谢
(2) 增强机体协调性
(3) 加强心肺功能
(4) 预防老年疾病
2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查
(1) 体温是否偏高
(2) 是否有倦怠感
(3) 游泳前是否得到充分的休息
(4) 有没有食欲减退
(5) 游泳前是否曾经腹泻
(6) 头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感
(7) 以前有过高强度的体力或脑力劳动吗
(8) 上一次游泳的乏力感是否还存在
(9) 现在是否真的很想游泳
3 )如何选择天然游泳场地
(1) 判定水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味
(2) 还要估计一下水流速度，大概在 1 ～ 1 .5 米 / 秒为宜
4 )游泳锻炼与气候的关系
(1) 雨与游泳
(2) 雾与游泳
(3) 风与游泳
5 )如何预防和处理游泳时出现的不适
(1) 抽筋
(2) 呛水
(3) 耳朵进水
(4) 中暑和日光性皮炎
最青春的有氧运动 —— 健美操
1 )健美操的有氧健身作用
(1) 使身体健康、匀称、动作美丽、协调
(2) 使人的心情愉悦
(3) 使关节功能增加，胃肠功能改善
(4) 健美操是典型的有氧运动
2 )健美操是否需要天天练
若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限，至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 3 )如何把握健美操的运动量
(1) 20 ～ 30 岁的人：运动后每分钟心跳 135 次左右为最好
(2) 30 ～ 40 岁的人：运动后每分钟心跳 125 次左右为最好
(3) 40 ～ 50 岁的人：运动后每分钟心跳 115 次左右为最好
(4) 50 ～ 60 岁的人：运动后每分钟心跳 110 次左右为最好
(5) 60 岁的人：运动后每分钟心跳 100 次以内为最好
最传统的有氧运动 —— 太极拳
1 )太极拳的有氧保健作用
(1) 练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力
(2) 练习太极拳可以促进心血管系统的功能
(3) 练习太极拳可以使人呼吸更加畅通
(4) 练习太极拳可以促进人体的新陈代谢
(5) 练习太极拳可以促进消化，改善消化功能
2 )太极拳的锻炼要领
(1) 保持心平气和，坚持“ 心静 ”
(2) 集中精神
(3) 姿势的正确性
(4) 正确把握各种不同姿势和动作的要求
(5) 根据自己的具体情况来确定练习的强度
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