健康中国丨跑步：现代人的自我疗愈
以下文章来源于看健未来2030 ，作者邵琦
看健未来2030.
健康中国行动知行大赛官方公众号
跑步，
在很多运动新手心中是入门首选。
门槛低、难度小、
“迈开腿就能跑”、
时间和场地限制少
……
尤其是近年来马拉松运动的兴盛、
全民健身减肥的狂热，
越来越多人加入到
跑步这项运动中来。
然而，对于初学者来说，
跑步其实并不是一件
“想当然”的简单事。
对于跑步，
你很可能有点“误解”。
01
跑步到底有什么好处
有研究发现，每周运动量达到7.5-15小时的人，患7种癌症的概率明显下降，具体为肾癌（降低11%-17%）、骨髓癌（14%-19%）、肝癌（18%-27%）、男性结直肠癌（8%-14%）、女性非霍奇金淋巴瘤（11%-18%）乳腺癌（6%-10%）、子宫内膜癌（10%-18%）。
其中，跑步的代谢当量（MET）能达到10级，高于骑单车、爬楼梯、跳绳等运动，即使是慢跑也有很大的收益。
坚持跑步运动可以为身体健康带来哪些直观的好处呢？
1
首先，跑步是一项燃脂减肥的有氧运动，跑步半小时可以燃烧300-700卡路里，很多人通过跑步减肥瘦身，获得紧实匀称的身材。另外，跑步还可以使肌肉变得纤细匀称，身材线条也会变得更美。
2
其次，跑步对于人体最直接、最大的效益是可以有效提高心脏功能，表现为心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，心脏调节机能提高等。有研究表明，以适当的速度每天跑步5-10分钟，可以帮助降低心脏病、中风和常见疾病的风险。
3
跑步时，人的身体会释放使人欢快、幸福的内啡肽。它能改善情绪，让人感到更快乐。即使只跑上10分钟，也可以触发这些荷尔蒙的释放。
4
此外，跑步还可以减轻痴呆症的症状，保护大脑减少阿尔茨海默病的影响。通过更好的氧合作用，让大脑在训练过程中更加活跃，可以在记忆、思考和理解上激发更多潜能，获得收益。
02
跑步的正确打开姿势
很多人认为“迈开腿就可以跑”，但殊不知，从迈出第一步的姿势开始就错了……
错误的跑步方式不仅不能使人获得健康，还会越跑越伤身，适得其反的效果也让人很难坚持下去，如何才能正确、高效地跑步呢？以下四点建议请牢记。
跑步着力点
很多人跑步是脚尖或者整个脚掌踩地，但是从医学健康角度来说，应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。
这样地面对脚掌的冲击力较为均匀，膝关节受到的缓冲力最小，小腿肌肉和跟腱的压力能够得到很好的释放。
值得注意的是，跑步时膝盖和脚尖的方向要一致，膝关节的负担才最小，所以切忌内外“八”字跑。
跑步前准备活动
另外，跑步前一定要热身，让身体的各个器官活动起来，充分舒展关节和肌肉后，再进行正式跑步，可以降低受伤的概率。
运动后拉伸
同样，在跑步后的拉伸运动更是十分必要， 可以使紧张的肌肉逐渐放松，让身体各系统逐渐恢复相对平静的状态；还能加快体内代谢废物的排出，尽快减少体内乳酸堆积，消除机体疲劳感，使肌纤维的弹性得以恢复。
初跑者建议
初跑者不需要每天都进行跑步锻炼，建议2-3天跑1次为宜，这样可让身体有足够的时间进行修复、调整。
初跑者可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态，如果某一天晨起的心率比常规晨起心率快了12次以上，就说明身体较为疲劳，当天不宜进行体育锻炼。
带着家人与朋友，
一起跑起来吧，
亲身感受跑步的魅力，
跑步之后你会发现，
它所带来的快乐与健康，
比你想象得更多！
原标题：《健康中国丨跑步：现代人的自我疗愈》
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