超高脂肪燃烧，跳绳+高强度跑步“运动菜单”，大腿变薄
跳绳是有氧运动和无氧运动的结合，他能消耗更多的热量，燃烧脂肪是跑步的三倍
还有跑步时配合跳绳，强度较高，短期内可明显看出减肥效果
在跳绳（运动）前一小时吃高碳水和低脂食物，帮助身体补充后续运动所需的能量
运动时补充水分，运动后可补充更多蛋白质，避免肌肉流失
第一步：热身，暖身练习
跑步+跳绳第二步：渐进式跑步
第三步：跳绳100-200次
第四步：伸展和放松肌肉
这里有一套高强度的减肥运动，即跑步和跳绳，跳绳是有氧运动和无氧运动的结合，可以加速脂肪的燃烧，很多人都推荐他，此外，渐进式的跑步可以让身体燃烧更多的脂肪，甚至在运动后继续燃烧脂肪，他不仅具有较高的运动强度，而且能明显看出瘦身在短期内的效果！
跳绳比跑步燃烧更多的脂肪？
很多人推荐跳绳减肥到底在哪里？跳绳是有氧运动和无氧运动的结合，与跑步不同，跳绳可以减少肌肉的损失，此外，跳绳还可以消耗更多热量，甚至在运动后连续燃烧一段时间的脂肪，脂肪的燃烧速度是跑步的三倍。
目前跑步中还有跳绳，强度较高，短期内可明显看出减肥效果。
跳绳前后怎么吃？
不仅是跳绳，而且在所有运动前都要吃少量的食物，建议左右可以在运动前1小时吃一些含高碳水和低脂的食物，如香蕉、苹果、坚果等，可以帮助身体补充后续运动所需的能量。
运动中，由于身体容易消耗过多的热量和水分，建议及时补充水分，避免脱水，运动后，可以增加蛋白质，避免肌肉萎缩，例如，蛋白质、脱脂牛奶或高含量香蕉可以迅速补充身体所需的能量。
第一步：热身，暖身练习
跳绳（运动）前，建议做好热身运动，避免损伤肌肉，暖身练习可以从两组开闭跳开始，每组有30个开闭跳，帮助移动手、脚、肩、臂等部位的肌肉，使身体能适应下一个动作，而且肌肉不易被拉扯。
跑步+跳绳第二步：渐进式跑步
然后第二阶段就开始了，建议以“递进”的方式调整身体的体质，如慢跑10分，快跑5分，慢跑5分（根据负荷程度，时间和强度可适当延长一点），这样身体可以燃烧更多的脂肪。
第三步：跳绳100-200次
第三阶段是跳绳，在跑完之后，你可以休息5-10分钟，然后直接跳绳100-200次，建议以基本速度跳跃，不要太快，虽然不建议中途休息，但如果是锻炼初学者，也可以分为50次一组和跳跃后3组，中间休息1分钟的程度也可以使用，关键是根据自己的负荷范围。
第四步：伸展和放松肌肉
最后，你不能忘记伸展和放松你的肌肉，你应该记得在跑步和跳绳后充分伸展，建议做简单的拉伸或拉筋来帮助肌肉伸展和放松，肌肉不易抽筋疼痛，还具有舒展肌肉的功效。
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