首页 > 资讯 > 10个最佳间歇训练练习！

10个最佳间歇训练练习！

泰然健康网
2024-12-10 15:53

在日常锻炼中加入间歇训练的好处在于，您可以快速增强力量和耐力。您可以组合一个 20 到 30 分钟的例程，混合并搭配这些出色的间歇锻炼选项。为了快速有效的锻炼，从 5 分钟的热身开始，然后进入短时间的高强度间歇。每个间隔可以持续 30 秒到 2 分钟，重复之间有一分钟的轻松步行。大约20分钟，然后冷却。跳绳

获得一根跳绳，您就有了一种简单、经济高效的方式来增加您的日常锻炼的高强度间歇训练。做得好，跳绳可以改善心血管健康、平衡、敏捷和力量。做一两分钟的单跳，当你燃烧一些卡路里时，你会感觉到燃烧。楼梯跑

跑楼梯可以提供出色的间歇锻炼，无需太多时间或设备（您只需要一组楼梯）。心血管益处类似于跑步。楼梯是建立冲刺力量的好方法。波比非常好/本·戈德斯坦Burpees正在卷土重来。这种简单但强化的运动可以快速锻炼您的整个身体，尤其是您的心血管系统。首先站得高，然后蹲下来，把手放在你面前的地板上。快速将双脚踢回俯卧撑位置。在这里，如果您想要进行非常艰苦的锻炼，请进行俯卧撑。您也可以将双脚跳回起始位置，在空中跳得很高，然后重复。

穿梭冲刺

穿梭冲刺是一项标准训练，用于提高运动员的敏捷性和速度，供从事足球、曲棍球、篮球和网球等走走停停运动的运动员使用。要进行穿梭冲刺，只需设置两个相距约 25 码的标记。从一个标记冲刺到另一个标记并返回 - 这是一次重复。尝试一次进行 10 次冲刺。您可以向前、向前、向后或并排进行穿梭冲刺。骑行

参加旋转课程，您可能会做一些高强度的旋转间隔。但是您可以在下班时间使用您的家庭教练或前往旋转课程并创建自己的间歇锻炼。将自行车与其他一些体重锻炼结合起来，锻炼就会飞速发展。使用固定式或动感单车是最受欢迎的室内运动形式之一，可提供低冲击、高强度的心血管锻炼，同时增强力量和耐力。哑铃深蹲按

重量是增加锻炼强度的简单方法。将哑铃深蹲与过头推举相结合，进行全身锻炼，挑战您的手臂和肩膀、核心、股四头肌和臀部。引体向上

引体向上运动需要一些基本设备或一些创造力（例如，去操场或找一根结实的低垂树枝），但它是增强上身力量的好方法，而且很简单。俯卧撑要进行简单、无需器械的全身锻炼，可以锻炼上半身和核心力量，请尝试标准俯卧撑。缓慢完成，这项复合练习使用胸部、肩膀、三头肌、背部、腹肌和臀部的肌肉。

负重步行弓步

增加步行弓步，你将建立耐力、力量和平衡。这项练习对几乎所有类型的运动员都有巨大的好处。如果在进行弓步步行时将重物举过头顶感觉很尴尬，请先握住扫帚或空杠铃，直到您对运动感到更舒服为止。V-Sit 腹部运动用一两分钟的腹肌训练来完成你的日常工作，并称之为好。v-sit 是一项艰苦的核心运动，涉及腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。这个练习还可以锻炼髋屈肌。