3招减下腹部顽固赘肉✅改善小腹突出减脂经
3招减下腹部顽固赘肉✅改善小腹突出减脂经
很多姐妹四肢不胖
但偏偏腹部松弛容易堆积赘肉
甚至减脂保持运动量也不能紧致腹部
今天从运动、饮食2个方面
分享从130-100斤身材管理经验
下腹赘肉多归为以下三类原因：
1⃣️便*秘、久坐、体态等
♂️骨盆前移♂️骨盆前倾♂️大腿前侧突出♂️膝超伸
2⃣️摄入过量糖&反式脂肪导致内脏脂肪偏高
3⃣️过于焦虑/压力太大皮质醇会变高，不掉秤还易暴食
⚠️女孩子下腹脂肪是“护宫使者”多少都会有点肉肉,很正常
·
运动视频跟练
1⃣️矫正骨盆&膝超伸图2、3
2⃣️下腹部 减 脂 塑 形上图4
3⃣️臀桥翘臀 瘦小腹上图5
·
饮食方面
✅减脂饮食搭配原则
吃够基础代谢 1300大卡左右
⚠️有运动的可➕200-300大卡
1⃣️控糖，戒油炸、甜品、糖油混合物图6
尽量少少吃螺狮粉、泡面、披萨
⚠️水果控制量每日摄入200g以内❣️
⚠️果糖如果代谢不掉会转换成脂肪
尽量选低糖的圣女果、蓝莓、橘子猕猴桃
草莓、蓝莓、树莓、桑葚、圣女、芭乐
2⃣️学会高低gi主食相互搭配
低gi主食可以稳定血糖，避免暴饮暴食，减少胰 岛 素过度分泌
3⃣️多吃点蛋白质（红肉白肉搭配着吃）
✔️红肉：牛肉羊肉瘦猪肉
✔️白肉：鸡胸肉/鱼/虾
4⃣️每天早起空腹喝杯西梅汁,喝完再喝一杯温水更好促排;减脂期我选的西梅汁,0添加,配料表很干净,只有西梅.热量很低!喝起来酸酸甜甜的.喝完没多久肚子就咕噜有感觉了.
5⃣️多吃富含膳食纤维的天然食材+绿叶蔬菜
瘦肚子蔬菜;芹菜、芥蓝、菜心、荷兰豆、黄瓜芦笋、豌豆、紫甘蓝、菠菜、冬瓜、苦瓜、卷心菜、丝瓜、彩椒、银耳、木耳、红薯叶、菜花、西兰花
健康减脂
2023-11-20 19:32
相关知识
怎么减轻腹部赘肉
如何减掉腹部赘肉
腹部减肥按摩视频
腹部减肥按摩穴位
腹部脂肪太顽固，5个小方法，巧妙减去大肚子
座椅腹部减肥操 击退白领腹部赘肉
腰腹部赘肉怎么减最快？我用3个方法，从“水桶腰”变“小蛮腰”
怎么减少腹部赘肉
6个收腹妙招轻松减肚子赘肉
橄榄油法减小腹赘肉
网址: 3招减下腹部顽固赘肉✅改善小腹突出减脂经 https://m.trfsz.com/newsview419609.html
