减肥不能太狠 腹部脂肪3cm最健康
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减肥不能太狠 腹部脂肪3cm最健康
健身 更新时间:2024-12-10 16:05:22
女人天性爱美，民间有句玩笑话是，女人都想把腹部的脂肪剪下来，贴到胸部去。减肥瘦身向来是爱美女性的必做功课，而减去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的“守护神”。 腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。不少女性的脂肪量其实是达标了，但身材却显得臃肿，没呈现出理想的“s”形，而是颇不美观的“6”形，是何道理?如何才能真正实现腹部减肥，怎样才能拥有完美的S型身材呢?现在一起来看看这方面的减肥常识吧。
减肥不能太狠 腹部脂肪3cm最健康腹部肥胖原因：姿势不正确
典型的“异常体姿”有两种，一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂;另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。究其根因，其实是肌肉惹的祸。
支撑身体姿势的是背肌和腹肌，那些身体姿势不正常的人，身体造成的压力主要是由背肌来负担;而腹肌却没怎么发挥支撑作用，用进废退，日久，腹肌就会变得软弱无力。这也是导致“凸腰”型的人小腹里内脏前凸的原因，因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且，软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的，有碍健康，跟前述的“3cm厚脂肪”不同，它们属于需要消灭的对象。
瘦腹关键：多运动
肌肉就是需要多运动，这样方能保持力量和促进代谢，如此一来，肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿，防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。
但现代都市白领日常工作繁忙，很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌，三天打鱼两天晒网的话，效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏，又能不让腹部脂肪堆积的“双全法”呢?
腹部线条保持方法：良好的生活习惯
1.日常生活中注意保持体姿端正
2.多吃蔬菜，饮食平衡
3.拥有自己的兴趣爱好，适时释放压力
4.尽量爬楼梯而不是依赖电梯
5.不吸烟，饮酒适度
6.早睡早起，确保充分的睡眠时间
7.注意每日步行一定距离
8.当天若过食，次日会减食来调节。
阅读完以上腹部减肥常识后，对于减肥，所有的女性朋友们都应该不要对自己太狠了，一定要留出三厘米的脂肪供身体所需，只要端正坐姿，改变不良的生活习惯，相信你也能拥有完美的S型身材。
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