所接触到的朋友进行类似高强度训练中，其实更多只是用到其模型，并没有完全掌握或运用到其概念。而且对于初学者来说，可能在自身训练程度上并不适合此训练，或者说应该注意以下几个方面可以让你获得最大效率：
初学者运动姿势不佳，高强度的间歇训练会让你的姿势更糟，而不是更好。
初期阶段，你会需要花费时间来学习正确的动作，并且加以练习，如果运动姿势变形，或是因为疲劳而动作变形，就是你该停下来的时候了。但现在大家都尝试在20秒内做越多下越好，却只有10秒的休息时间，这样只会让你更容易以错误的运动姿势进行下一轮。高强度训练并不是基于反覆次数来做实验设计的，他是为了量测VO2来做为增进心血管能力的依据。
比如：两个人同时在使用划船机做训练，一个人在过程中拉划的能力非常强大，他的动作速度只有另一个人的一半，但划行距离却远超过另一个人，这是因为他有较好的划桨动作以及较高的VO2 max，就算另一个人的动作频率比他快一倍，但并不等于动作输出能力就能追上他。这种拉高VO2 max来增进运动表现也就是Tabata实验的目的。所以初学者如果以糟糕的动作执行，是无法获得真正效果的。另一方面，如果你用这种糟糕的动作尽可能地执行高反覆次数，不仅无法增进体能，更是提高受伤风险
。别不相信，看看那些傍晚在校园操场运动的成年人，很多人做那种歪七扭八的俯卧撑，想想看如果他们尽可能地加快动作速度，后果不堪设想。
全身性动作运动才能达到效果，但多数的初学者却不知道这个训练重点
几乎在健身房里练习的人有九成都没有全身性动作训练的经验，他们的身体能力非常糟糕，无法做出屈髋动作的人比比皆是，圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良等等。只在跑步机上走路，或者只是在单车上随便动一动，根本就无法提升身体能力，这样的初学者说不定连全身性的训练动作都没看过了，更别说是要正确的操作，他们的身体条件根本尚未准备好。
别说动作不重要，或者不同的人做动作会有一些变化，那也是建立在正确规范的动作之下进行，看到过一句话：“掌握游戏规则并且达到熟练程度的人，才有可能创立规则，先学习，遵守，再改变。”
其实你没有燃烧这么多卡路里
这个就是初学者最大的误解。高强度训练能够更多燃烧脂肪，更大程度消耗卡路里，都是建立在以上规则中。
有些计划加入一些单关节训练动作，比如二头肌拉，座椅上的三头肌反向训练拉，这种单关节小肌群的训练动作并不会如你想像中的燃烧超多卡路里。
当你将这类的动作混在一起做，你只是在短时间内搞得很累，你真以为用初学者的强度只要20秒就能燃烧这么多卡路里吗? 我们一再提到: 练得很累，并不是评判训练好坏的指标!
做几分钟的训练会让你觉得在短时间内有运动到也消耗卡路里了，但其实如果你慢下来，做好正确动作10-20 分钟，绝对比胡乱操作几分钟来的好。慢下来可以让你做好身体控制，以较正确的姿势执行运动。而学会全身性训练虽然有些难度，但这可以训练到你平常较少使用到的肌肉群，像是身体背部的大肌群，这才是大量燃烧卡路里的关键。而95%的人却都忽略这点，甚至连许多教练也是一样。如果燃烧大量卡路里是你的目标，请你慢下来，先学会正确的运动。
如果你一直在高强度训练上浪费时间，你会错过了真正有更好成效的训练课表。
如果你只希望获得马甲线之类的效果，你只会更心烦意乱，盲目跟随健身流行会让你错失真正能够获得训练成效的方案。高强度间歇训练是非常实用的，但一般训练者，或者大众训练者没有被告知的是如何以正确强度编排训练，这才是重点，也是能不能达到效果的关键。只是因为它看起来很酷很累出汗很多。
正确看待流行的高强度训练，不论是什么名称，8分钟也好，4分钟也好，如果你是一个很宅很宅的人，从这样的运动中的确会得到好处，原因在于新手效应，而更多的能够使他开始运动，但如果你已经有一定的基础，再被这样的形式，或者名称让自己走入误区，那真真是你自己的问题了。返回搜狐，查看更多
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