每日健康｜世界卫生组织：最好的运动是步行
俗语说：冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。但冬季气候特殊，又加上人们一天都在忙碌中度过，哪来多余的时间去锻炼呢？有没有一种不需要任何体育措施，动起来又不太累，人人皆宜的健身运动呢？有的。
早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。但步行要达到防治疾病的目的，还要掌握科学要领，那么，如何才能取得步行的最佳效果呢？下边介绍6种科学走路法，走出一身健康来。
慢走-促睡眠
慢走是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张就会睡不好。在晚上，温和的健步慢走30分钟，每分钟走60-80步，休息15分钟后再睡觉，会有较好的镇静催眠效果，入睡会更快，睡得会更香。
方法：
放松脖子、肩膀和背部，身躯自然挺直，视线望向前方12-20英尺内，手肘微弯曲，两膝盖伸直，找准属于自己的迈步距离，走路时两膝盖似乎要碰在一起的距离最好，脚跟先着地。切记不要拖着脚走路。
快走-预防疾病
每天2-3次，每次快走30-60分钟，每分钟90-100步。个人可根据自身体力状况调整速度和时间，以微喘微出汗为宜。快走对心脑血管疾病、激发大脑活性和糖尿病有很好的预防作用。
方法：
快走是提高步频实现的。抬头挺胸、收腹提臀，膝盖微微弯曲，步伐大小适中，通过摆臂实现类似于竞走的速度。
一字步-防治便秘
走一字步可加大腰和胯部的转动，使身体在行走中有节奏的动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，促进消化系统的功能，有效的防治便秘。一般坚持走500米，就会有明显的效果。
方法：
沿着一条直线走，向左右两侧扭胯，即模特步或“猫步” ，动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
倒着走：缓解腰酸背痛
对于久坐的人来说，倒着走可以促进血液循环、缓解身体疲劳、减少腰酸背痛的现象。时间以15-20分钟为宜。不过不建议老年人倒着走，因为容易出现意外和危险。年轻人倒着走也要在合适、安全的环境内，不要一直扭头，否则不但达不到锻炼效果，颈椎也吃不消。
方法：
挺直脊背，腰部放松，脚跟与头成直线，膝盖不弯曲，双手轻握，4个手指包住大拇指，手臂像前后自由摆动，也可将双手反握轻叩腰部，步子大小依据个人习惯而定，目视前方，缓慢进行。
甩手大步走-防驼背
由于姿势不良、低头过多等原因可能会让脊椎慢慢的变形，越发驼背。甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到缓解舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。一个星期最少练4天，每天至少30分钟，每分钟一般不低于140步。
方法：
收腹提臀、抬头挺胸、大步子，手大幅度前后甩动，膝盖微弯，呼吸短促有力，上身平稳。速度以自己感觉轻松舒畅为宜。
走跑结合-健身减肥
专家指出，走跑结合可以更高效的健身和减肥，也避免了我们一直跑步太过于劳累。 每周4-5次，每次最好保持在30分钟以上。因为我们身体在运动30分钟以后，脂肪才会开始分解，长期坚持下去，减脂效率会非常高。
方法：
如快走10分钟，慢跑3分钟，再改为快走，循环交替进行。
古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找”，走路简单方便易坚持，还能强身健体。又是我们每天都必须做的一件事，只要掌握正确的步行姿势，很容易就能随时随地进行并产生良好的效果，快拉上身边的人试试以上6种方法花式走起来~
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