生活真香指南：每天走路6000步，简单有效
生活真香指南：每天走路6000步，简单有效
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走路，是性价比非常高且容易坚持的一种锻炼方式，非常适合像我这样的懒人。对于长期久坐、不爱运动、气血不足的人来说，走路的好处太多啦：
不仅可以保护膝盖，延缓膝关节老化，还能改善全身的血液循环，增强心肺功能，其次帮助调节大脑皮层，缓解负面情绪，起到放松作用等。每天走走路，对日常生活和工作都有积极的影响。
▪️合适的走路步数：
根据《中国居民膳食指南》中建议每天平均走6000步-10000步，锻炼效果比较好。
其中4000步左右会在日常生活产生，比如工作中走动，拿快递等。而剩下的6000步则建议是“主动运动”，比如饭后进行“走路锻炼”。（主动6000步≈3-4千米≈30分钟左右中等强度运动。）
▪️走路注意的事项‼️：
①不要低头含胸，走路容易有疲惫感。抬头挺胸走路，胸背能够得到很好的伸展，很适合久坐不动、伏案工作的人。
②锻炼时间要注意。习惯早上锻炼的人要注意温度，可选择在太阳升起那段时间。习惯晚饭后走的人，不能饭后立即走路，消化半小时后再开始。
③走路速度可比日常稍快，微微出汗，锻炼效果更好，但也不可过快，气喘吁吁就不对了，具体要根据身体情况调整。
④有控制体重需求的朋友，可适当增加到10000步。但不宜为了追求步数，每天走2-3万步，运动过量，长此以往对膝盖有损伤。
当然啦！不是硬性规定，还是要根据自己的生活习惯和身体状况调整，总之，动起来就对了！
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