冬天手脚冰凉？3个冬日暖身瑜伽小串联每天做！
一到冬天，很多体寒或者是血液循环不太好的女性，身体畏寒发冷，尤其是手脚冰凉的受不了，晚上要是不泡脚，就冷得睡不着觉，特别难受。
所以，今天就给大家推荐3个冬日暖身瑜伽串联，对于手脚冰凉的女性，每天只需要花15分钟练习，暖身效果杠杠滴！
第1组：猫牛式-交叉平衡
四角跪姿在垫面上吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8组，灵活脊柱
猫牛式还原，将右脚向后一大步抬右腿向上，伸直左手保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习5-8组加强核心，建立身体的平衡
第2组：斜板式-下犬式-上犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾呼气，收紧核心伸直手臂进入斜板式，保持3-5个呼吸坐骨向后向上，伸直双腿手臂进入下犬式，保持3-5个呼吸身体向前穿越，胸腔打开进入上犬式，保持3-5个呼吸也可以动态一个呼吸一个动作练习
第3组：仰卧上身腿环绕+滚背
仰卧在垫面上，将右腿向上大腿垂直垫面，然后做环绕练习重复5-8圈，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住小腿前侧，低头拱背身体向后有控制的滚动然后利用身体的惯性以及控制再向前滚动，来回滚动5-8次
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