睡前瑜伽练习，告别手脚冰凉
睡前瑜伽练习，告别手脚冰凉！
对于许多女性来说，晚上睡觉时手脚冰凉是一个常见的问题，即使穿再多袜子或使用暖水袋也难以缓解。这主要是因为女性体内的阳气较弱，肌肉含量较少，导致血液循环减慢，四肢容易感到寒冷。
♀️ 今天推荐三个简单的瑜伽体式，每天睡前练习，可以帮助你改善双脚冰凉的情况。
1️⃣ 金刚坐 ♀️
双膝并拢跪地，脚背贴地
臀部坐在脚后跟，背部立直
收紧会阴和核心
脚踝外侧内收，保持3-5分钟
小贴士：如果膝关节不适，可以在膝盖窝处放毛巾增加空间。如果脚踝离地面太高，可以在脚踝下方垫一个毛巾卷。如果脚踝不适，可以在坐骨下方垫瑜伽砖，减少压力。
2️⃣ 雷电坐 ⚡
双膝并拢跪地，双脚贴靠
脚尖着地，臀部坐向脚跟
骶骨立直，核心和会阴收紧
保持3-5分钟
小贴士：刚开始练习时，双脚可能会感到非常不适，甚至疼痛。建议从30秒开始，逐渐增加时间。如果双脚向两边分开，可以用伸展带套圈绑在脚踝处。
3️⃣ 鸽子式 ️
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前
右腿外侧落向地面，右膝朝前
注意摆正髋部，保持脊柱延展状态
保持3-5分钟，换另一侧
小贴士：如果髋部紧张，可以在屈膝侧的坐骨下方垫瑜伽砖，保持两侧髋部对等。
坚持练习这三个简单的瑜伽体式，可以加快下肢血液循环，提升双脚温度，让你在寒冷的夜晚也能拥有温暖的双脚。
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